ممارسة الرياضة مهمة للحفاظ على لياقتك وصحتك. ولكن من المهم أيضًا تزويد جسمك بالنوع المناسب من الطعام بعد التمرين المكثف. سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن وبناء العضلات وتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. سيساعدك أيضًا على التعافي من إجهاد أحد التمارين ، وستشعر بالانتعاش والتجدد في التمرين التالي.
ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة مثالية بعد التمرين لتحقيق أقصى قدر من التعافي ، فستجد الكثير من المعلومات. وسرعان ما ستنتهي بالتساؤل عما يجب أن تستهلكه. هل يجب أن نستهلك البروتينات أم الكربوهيدرات أم بعض الدهون الجيدة؟ فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يجب اتباعها بعد التمرين. يؤكد على التغذية السليمة ، والبروتين الكافي ، والترطيب ، والكربوهيدرات ، والتغذية السائلة ، إلخ.
بيض
يحتل البيض الصدارة في البروتين عالي الجودة ويقدم أفضل الخيارات للأطعمة التي يمكن تناولها بعد جلسة العرق الصلبة. يمكنك تناول بيض كبير ومن ثم يمكنك الحصول على ما لا يقل عن 13 جرامًا من البروتين. يمكنك إضافة حفنة من البصل المفروم والفلفل والفطر لوجبة خفيفة لذيذة وصحية.
وستساعد الفيتامينات والمغذيات النباتية الزائدة في الخضار على تحسين عملية ترميم العضلات.
يمكنك تناوله مع جيب من خبز القمح الكامل ، وستحصل على ستة جرامات على الأقل من البروتين الإضافي بالإضافة إلى 36 جرامًا من الكربوهيدرات التي تعيد تغذية الجليكوجين. الجليكوجين هو شكل متاح بسهولة من الجلوكوز المخزن الذي تستخدمه عضلاتك كوقود عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بعد التمرين. يعمل كاحتياطي طاقة احتياطي سريع.
الزبادي اليوناني لذيذ جدًا وهو سبب كاف لتذوقه. وأفضل جزء هو أنه أحد أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تساعد عضلاتك على التعافي. يمكنك تجربة بارفيه الزبادي اليوناني ، وهو الخيار الأمثل. مجرد حاوية واحدة من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدهون يعدك بـ 17 جرامًا من البروتين و 20٪ على الأقل من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
تحتاج إلى تجديد مصادر الكالسيوم بسرعة لأنك تفقد هذا المعدن المهم خلال جلسات التعرق الطويلة. إذا كنت ترغب في زيادة محتوى البروتين ، أضف ملعقة من بروتين مصل اللبن ورشه بالعسل. يمكنك أيضًا إضافة القليل من التوت المفضل لديك والتمتع به! سيضيف التوت كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. يمكنك استخدام خيالك لجعله ألذ ، مثل إضافة رقائق الشوكولاتة للحصول على مزيج أكيد من البروتين والدهون.
دجاج مشوي وحمص
بعد العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية ، عليك تلبية احتياجات عضلاتك الباكية ، التي تستدعي الحصول على التغذية السليمة. وهنا يأتي دور الدجاج المشوي. كل ما يتطلبه الأمر هو 2 أونصة من شرائح الدجاج المشوية منزوعة الجلد ، والتي تحتوي على 16 جرامًا من البروتينات الخالية من الدهون – عدد السعرات الحرارية لشرائح الدجاج بأقل من 82 سعرة حرارية.
يمكنك إضافة الخضار المقرمشة ، وكذلك ربع كوب من الحمص. سوف تحصل على وجبة مرضية ليست عالية السعرات الحرارية ولكنها عالية في الارتياح. نعم ، تعتبر الوجبات الخفيفة خيارًا ملئًا يمكنك تجربته عندما تحتاج إلى جرعات كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
جبن
إذا كنت ممن يمارسون الرياضة ليلاً ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة على كوب من الجبن القريش بعد التمرين. يحتوي الجبن القريش على مستويات عالية من الصوديوم الذي يعوض احتياجات الإلكتروليت ، مما يساعد في عملية الترطيب. يحتوي الجبن القريش على الكازين ، وهو شكل من البروتين يتم هضمه ببطء ، لذلك فهو يساعد في محاربة آلام الجوع ليلاً ويلبي احتياجاتك من البروتين. يحتوي الكوب الواحد على 28 جرامًا من البروتين وهذا بالضبط ما تحتاجه في الليل.
أيضًا ، يجب أن تتضمن قائمة الأطعمة الخاصة بك بعد التمرين معالجة الجفاف. حتى إذا كنت لا تشعر بالجفاف أو العطش ، تأكد من الاحتفاظ بزجاجة من الماء في مكان قريب حتى يكون لديك الكثير من السوائل لإعادة ترطيبك بعد التمرين مباشرة. اشرب كوبًا من الماء بعد جلسة التمرين لتعزيز أقصى قدر من الانتعاش. جانب بسيط ولكن غالبًا ما يتم تجاهله من التغذية بعد التمرين. لا يهم دائمًا ما تأكله ولكن أيضًا ما تشربه. اجعل خيارات الوجبات الخفيفة بعد التمرين بسيطة. إذا حافظت على بساطة الأمر ، يمكنك الاستمرار فيه لفترة أطول. تحضير الوجبة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بهذه الطريقة يمكنك تناول الطعام مباشرة بعد التمرين وليس تناول أي شيء غير صحي!
تعليقات
إرسال تعليق