هل بدأت رحلتك لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة؟ حسنًا ، يعد القفز في العربة وفقدان الوزن وممارسة الرياضة من أكثر الأمور شيوعًا والمطلوب منها بعد قرارات السنة الجديدة. ولكن بمرور الوقت ، تفقد الحافز وتفقد قبضتك على قرار السنة الجديدة. اقرأ برنامج التمرين وخطة التغذية الخاصة بك.
لنضعها بهذه الكيفية. بدأت كل عاداتك السيئة في العودة مثل فلسا واحدا سيئا. لكن لا يجب أن يكون العمل ولا يجب أن يكون ممتعًا. نعم ، يمكن أن تكون رحلات إنقاص الوزن ممتعة ، مع وضع هدف محدد في الاعتبار والسلوك الصحيح للبقاء منضبطًا على طول الطريق. لا تقلق. سنقدم لك النصائح الصحيحة لمساعدتك على الاستمرار في التركيز على هدفك وعدم الاستسلام في منتصف الطريق.
ابدأ صغيرًا لكن ابدأ بقوة
قد تبدو أي رحلة لفقدان الوزن مرهقة في البداية. تناول الطعام في الوقت المناسب ، والنوم جيدًا ، والتأمل ، وتحضير وجباتك ، واتخاذ خطواتك ، والنوم في الوقت المناسب ، كل هذا أثناء أداء مهامك المعتادة ليس بالأمر السهل. لذلك لا تبدأ اليوم الأول بكل النقاط. خذ خطوة صغيرة ، ثم أخرى ، ثم أخرى. سيساعدك هذا على الالتزام بالخطة وعدم الشعور بالفشل التام عندما لا يمكنك التوافق مع القواعد.
ابدأ بنقطة واحدة ، وتناول وجبة فطور صحية واتبعها خلال الأيام السبعة المقبلة. بحلول نهاية الأسبوع ، ستكون محترفًا في تناول وجبة فطور صحية ، علاوة على ذلك ، ستبدأ أيضًا في الشعور بإنجاز أكبر. عندما تشعر بالإنجاز ، فإنك تميل إلى أن تكون أفضل في الالتزام بالخطة. في الأسبوع القادم ، ابدأ في ممارسة ما لا يقل عن 10 دقائق من التمارين كل يوم ، وهو أمر بسيط مثل المشي. هل تفهم الانجراف؟
الوجبات الغذائية في حالات الطوارئ ، صارمة لا
لا تتمسك بالطُعم الذي يقول كل هذا ، وستفقد الكثير من الوزن. يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن ، ولكن ينتهي بك الأمر إلى اكتساب كل هذا الوزن عندما تتوقف عن اتباع نظام غذائي بدعة. توقف عن اتباع الحميات الغذائية المبتذلة. فهي لا تؤدي إلى نتائج سيئة فحسب ، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتك على المدى الطويل ، لذلك لا يستحق كل هذا العناء. ببطء وثبات هو الفوز في سباق النظام الغذائي. إنه متين ، وآخر ، لا يجعلك تتخلى عنه يومًا ما.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
تتبع تقدمك هو الطريقة الوحيدة لمساعدتك على معرفة نجاح عملية إنقاص الوزن. مقياسك لا يقول الحقيقة دائمًا. قد تفقد بوصات قد لا يظهرها مقياسك. لذا يمكنك تجربة طرق أخرى لقياس نفسك ، مثل قياس محيط الخصر لديك.
يعد فقدان البوصات طريقة رائعة لإخبار نفسك أنك تفقد دهونًا زائدة ، وهذا يجب أن يكون هدفك. حاول أيضًا تدوين كل شيء ، اكتب في مذكراتك بعد أخذ قياساتك. سيعطيك هذا فكرة عما تفعله وأين تكون مخطئًا ، وستقوم بتصحيح الأمر نفسه في المرة القادمة.
اجعلها ممتعة وممتعة
تميل رحلات إنقاص الوزن إلى أن تكون لك ، لذلك قد تشعر بالملل في المنتصف. إذا كانت الرحلة طويلة ، يجب أن تدمج أشياء صغيرة لتدليل نفسك بها ، مثل مكافأة نفسك بحلوى صحية في نهاية الأسبوع.
أو ، إذا كنت تقوم بتمرينات الضغط الإضافية ، فاستمتع بحفلة رقص في المنزل ، حيث ستعزف جميع أغانيك المفضلة وترقص بقلوبك. إذا كنت تمشي ، استكشف طرقًا جديدة للمشي وحدد أهدافًا جديدة كل أسبوع. سيمنحك تحقيقها مستوى جديدًا ويساعدك على البقاء مستثمرًا في رحلة إنقاص الوزن بأكملها.
إبقى إيجابيا
البقاء إيجابيًا طوال الرحلة يمكن أن يوفر لك المال وستبدأ في الشعور بالتحسن مع خسارة المزيد من الجنيهات. عندما تكون بصحة جيدة ، فإنه يساعد أيضًا على تحسين معايير صحتك وتبدو بحالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تدلل نفسك بخزانة ملابس جديدة بالكامل.
ستساعدك الملابس الرياضية الجيدة على الشعور بالحافز الكافي للتدرب في اليوم التالي وفي اليوم التالي. أيضًا ، احفر بعمق واكتشف الوصفات الصحية. جربه في نهاية كل أسبوع. يعد طهي الطعام الصحي فنًا ، وبمجرد أن تتقنه ، لن يكون هناك عودة إلى الوراء. لن تميل إلى الانغماس في كل الأشياء غير الصحية!
ها أنت ذا ، إنقاص الوزن ليس علمًا صعبًا ، وبمجرد أن تقرر المضي قدمًا ، لا يوجد شيء يمنعك.
تعليقات
إرسال تعليق