الانضباط الغذائي هو امتداد للانضباط الذاتي. إذا تمكنت من التحكم في آلام الجوع ، فمن المحتمل أن تتمكن من غرس ضبط النفس بشكل عام. إذا تمكنت من التحكم في جوعك ، وهو غريزة بدائية ، فمن المحتمل أن يكون لديك قدر أكبر من ضبط النفس ليس فقط من خلال سلوكك ، ولكن أيضًا ممارسة سيطرة أكبر على أفكارك. لماذا الطعام له مثل هذا التأثير الكبير علينا؟ حسنًا ، السبب هو أنه عندما نأكل الطعام ، يعالج دماغنا مواد كيميائية معينة تمدنا بالطاقة بسرعة وتجعلنا نشعر بالحيوية والسعادة. يمنحنا الطعام شعورًا دافئًا ومريحًا لا ينفد أبدًا. إذن ، إليك كيف يمكنك التحكم في رغباتك الشديدة وعدم السماح للرغبة الشديدة بالسيطرة عليك.
افعل شيئًا مثمرًا
كلما شعرت بالحاجة إلى التدخين ، حاول أن تفعل شيئًا مثمرًا. يمكن للعقل العاطل أن يغريك إلى جنة من إغراء الطعام. قد تلاحظ غالبًا أنه عندما تنشغل في العمل على شيء ما ، يمكنك أن تنسى الطعام والرغبة الشديدة. تصيبك الرغبة الشديدة في تناول الطعام عند مشاهدة التلفزيون ، حيث يبدأ نظام hara-kiri بأكمله. لذلك في المرة القادمة التي تشتهي فيها الشوكولاتة أو البسكويت ، قم بالسير أو حافظ على نشاطك. سيساعدك الحفاظ على نشاط عقلك وجسمك على التحكم بشكل أفضل في مكالمات البطن.
التزم بالأساسيات
المزيد من الطعام لا يعني بالضرورة المزيد من المرح. لذا ، دعونا نبسط أكثر. لنفترض أنك عطشان للغاية ، فأنت تحتاج فقط إلى رشفات قليلة من الماء لإخماد عطشك الأولي. ولكن إذا استمررت في احتساء الماء ، فلن يعطيك ذلك نتائج مرضية. إنه مشابه تمامًا عندما يتعلق الأمر بالطعام. كلما استهلكت أكثر لا يعني أنك ستحصل على رضا أكبر منه. ستحصل على قدر أكبر من الرضا من أول قضمات فقط ، بالطبع ، إذا كنت تستمتع بكل قضمة.
شرب الكثير من الماء
60٪ من جسم الإنسان البالغ يتكون من الماء. لذلك نحتاج إلى شرب كميات كافية من الماء لتعويض الماء الذي نفقده كل يوم. بالإضافة إلى تعويض السوائل المفقودة ، يمكن أن يساعدك في التحكم في السعرات الحرارية وإزالة السموم من جسمك. يساعدك شرب الماء على البقاء ممتلئًا ، دون الحاجة إلى تناول الطعام في كل مرة تصيبك بآلام الجوع. احتفظ بزجاجة ماء في حقيبتك واحتفظ بها بجوار مكتبك طوال اليوم. هيدرات بقدر ما تستطيع.
تناول المزيد من الأطعمة الصحية
يمكنك تقليل تناول السعرات الحرارية عن طريق استبدالها. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالحاجة إلى تناول شيء حلو ، بدلاً من تناول المزيد من الكعك أو الكعك ، يمكنك تناول المزيد من الفاكهة. يمكنك استبدال البطاطس المقلية بالذرة المطهية بالبخار أو شطائر التونة أو البرغر المحمّل بالخضروات. يمكنك حتى الحصول على ألواح التغذية بدلاً من البسكويت المصنوع من الدقيق المكرر.
قلل من تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان. لذا قلل من تناول الأطعمة مثل لحم الخنزير المقدد أو النقانق أو الأضلاع. يجب عليك أيضًا التقليل من الأطعمة مثل البسكويت أو الحلوى أو البراونيز أو الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر. لا يتعين عليك التخلص من هذه الأطعمة ، ولكن بدلاً من ذلك استخدمها كعلاجات عرضية.
قلل من أحجام حصصك
أثناء الوجبات ، يمكنك دائمًا استخدام أطباق أصغر لتناول طعام أقل تلقائيًا. سيساعدك تناول الطعام بكميات محددة على الاستمتاع بطعامك أكثر. فقط عندما نبدأ في الأكل الطائش نميل إلى تناول المزيد. عندما يتعلق الأمر بالأكل الجيد ، يمكنك دمج النمط الياباني في الأكل. يختلف النمط الياباني للأكل تمامًا عن SAD (النظام الغذائي الأمريكي القياسي) ، حيث إنها ليست كبيرة في أجزاء مثل الأمريكيين.
يوم الغش يعمل دائمًا
النظام الغذائي الخاضع للرقابة الذي يتم الحفاظ عليه طوال اليوم يستحق يوم غش في نهاية الأسبوع أو عشرة أيام. دلل نفسك بالطعام الذي تحبه أو الطعام الذي كنت تتوق إليه طوال الأسبوع وتجاهل مكالمات الرغبة الشديدة طوال الأسبوع. يمنحك الطعام المتعة ، وإذا استبعدت جميع الأطعمة التي تحبها ، فسوف تزيل متعة الأكل ؛ هذا النوع من النظام الغذائي بالكاد يعمل في نهاية اليوم.
لذا ابدأ في دمج المزيد من الانضباط الغذائي في خطتك.
يعمل الانضباط جيدًا بالنسبة لك ، حتى عندما يتعلق الأمر بالطعام. لذا ابقَ منضبطًا وانغمس في نفسك بين الحين والآخر.
تعليقات
إرسال تعليق