من حيث الذوق ، الزبادي ممتاز. من الناحية التغذوية أيضًا ، يمكن أن يكون الزبادي مفيدًا لك لأنه مليء بالبروتين والدهون الصحية. من السهل دائمًا العثور على محبي الزبادي. ولكن غالبًا ما يُطرح سؤال ما إذا كان الزبادي مثاليًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. الزبادي مليء أيضًا بالكالسيوم والبروبيوتيك والعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي يمكن أن تفيد جسمك ، وخاصة صحة الأمعاء. ومع ذلك ، لا يعتبر العديد من الخبراء أن معظم أنواع الزبادي مثالية لصحتك نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكر. يمكن أن تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. فهل الزبادي ممنوع منعا باتا عليك؟ هل الزبادي مفيد لأهداف إنقاص الوزن؟ ما أنواع الزبادي المثالية لخسارة الوزن؟ لقد حاولنا الإجابة على هذه الأسئلة بأفضل ما لدينا من فهم. بدون مزيد من اللغط ، ابدأ.
هل الزبادي مفيد لأهداف إنقاص الوزن؟
الزبادي ، لاحتوائه على كمية جيدة من البروتين ، يمكن أن يكون صحيًا لك ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. إنه يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، وهو سبب رئيسي لزيادة الوزن. البروبيوتيك ، المفيدة لعمل الجهاز الهضمي بشكل سليم ، وممتازة لمناعة الجسم والقدرة على محاربة الالتهابات البكتيرية ، موجودة في الزبادي.
يحتوي الزبادي على مستنبتات حية ونشطة – مكتوبة على ختم الزبادي ، هذه هي الثقافة المثالية بالنسبة لك لأنها تحتوي على ما يقرب من 100 مليون مزرعة بروبيوتيك لكل جرام. هذا يعني أنك تحصل على الكثير من البكتيريا الصحية المفيدة لصحة أمعائك.
ما هي الأنواع الأفضل؟
يجب عليك اختيار الزبادي الغني بالبروتين. هذا الزبادي عالي البروتين سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول من الزبادي منخفض البروتين وعالي السكر. يمكنك اختيار نوع قليل السكر أو حتى خالي من السكر وإضافة الطبقة الخاصة بك مثل المكسرات والبذور والتوت والعسل ، إلخ.
أفضل أنواع الزبادي التي يمكنك شراؤها عبر الإنترنت هي الزبادي الأيسلندي الخالي من الدسم ، والزبادي اليوناني الأسترالي العضوي بالحليب كامل الدسم ، والزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم ، والزبادي العادي الذي يتغذى على العشب العضوي ، والقشدة العضوية فوق الزبادي ، والزبادي اليوناني الخالي من الدهون ، زبادي يوناني خالي الدسم. زبادي عضوي كامل الدسم ، سكير تقليدي ، بديل زبادي حليب اللوز ، زبادي يوناني عادي ، مزيج نباتي عالي البروتين ولبن يوناني عادي.
هل تناول الزبادي يجعلك سمينا؟
من المؤكد أن الزبادي له فوائد عديدة. ومع ذلك ، هناك بعض الجوانب التي يجب أن تضعها في اعتبارك إذا قمت بتضمين الزبادي في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. لا تضيف كميات كبيرة من المحليات. يمكنك إضافة إضافات إلى الزبادي مثل المكسرات والفواكه والعسل وما إلى ذلك. كل هذه الأشياء يمكن أن تجعل الزبادي أكثر لذة. لكن تذكر دائمًا إضافتها بكميات معتدلة. يمكن أن يكون تتبع السعرات الحرارية المتناولة أمرًا صعبًا عند تناول الزبادي.
سوف تجد العديد من الزبادي في السوق التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية وتحتوي أيضًا على كميات منخفضة من البروتين. الزبادي الذي يحتوي على 100 سعرة حرارية و 6 جرامات فقط من البروتين ليس جيدًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار الزبادي الذي يحتوي على سعرات حرارية أكثر وأيضًا 12-15 جرامًا من البروتين. سيبقيك هذا ممتلئًا حتى يحين موعد وجبتك التالية. قد لا يكون شراء الزبادي الخالي من الدسم خيارًا جيدًا. جميع أنواع الزبادي هي منتج ثانوي للحليب. لذلك ، سوف تحتوي على السكريات الطبيعية. ومع ذلك ، تحتوي بعض هذه الزبادي على سكريات مضافة لنكهة إضافية. إذا كان الزبادي الخالي من الدسم يحتوي على المزيد من السكر ولكن يحتوي على نسبة أقل من البروتين ، فيجب عليك الابتعاد عنه.
أفضل وقت لتناول الزبادي
يمكنك تناول الزبادي في أي وقت من اليوم. مثل أي وقت هو الوقت المناسب ، يمكنك تناوله متى شئت. أنت تأكل زباديًا غنيًا بالبروتين على الإفطار. سيبقيك البروتين ممتلئًا لفترة طويلة من الوقت. يمكنك تضمين الزبادي في العصائر ، وفطائر البروتين ، والبارفيه ، ودقيق الشوفان ، وما إلى ذلك. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة تساعد على موازنة السكر في الدم ، فتناول الزبادي عالي البروتين.
قد يكون الزبادي اليوناني خيارًا أفضل من الزبادي العادي لأنه يمكن أن يشعرك بالشبع نظرًا لاحتوائه على كمية عالية من البروتين. بالإضافة إلى أنه أكثر سمكًا ودسمًا.
تعليقات
إرسال تعليق