يختلف كل فرد عن الآخر بأكثر من طريقة. هذا هو سبب اختلاف النظام الغذائي لفقدان الوزن من شخص لآخر. نعم ، هناك بعض الحقائق العالمية مثل أنك تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتكون أكثر نشاطًا. ومع ذلك ، فإن الأمور لا تنتهي عند هذا الحد. لا يحدث توزيع مغذيات كبيرة محددة ونوع الغذاء المثالي بنفس الطريقة لشخصين. هذا يعني أن النظام الغذائي الذي يصلح لشخص واحد لا يحتاج إلى نفس النتائج على شخص آخر.
طريقة فعالة لتخصيص خطتك الغذائية هي تضمين نظام غذائي باطني البنية في نمط حياتك. هذا النظام الغذائي الخاص يكون مثمرًا جدًا لأولئك الذين يمتلكون نوع جسم باطني الشكل. على الرغم من أن النظام الغذائي باطني البنية ليس إدخالًا جديدًا في السيناريو الصحي ، فقد اكتسب شعبية مؤخرًا. يوجد أدناه كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا النظام الغذائي.
ما هو endomorph؟
قبل المضي قدمًا ، عليك أن تعرف بالضبط ما هو Endomorph. صنف عالم النفس البارز ويليام شيلدون الناس إلى ثلاث فئات مختلفة بناءً على بنيتهم وتكوين أجسامهم: ectomorphs ، mesomorphs و endomorphs. ظاهريات الأشكال طويلة ونحيلة. اكتساب العضلات أو الدهون ليس بالمهمة السهلة أبدًا بالنسبة لهم.
أولئك الذين هم من ذوي الأشكال المتوسطة لديهم بنية رياضية ويميلون إلى فقدان الوزن واكتسابه بسهولة تامة. نحن نتحدث هنا عن endomorphs ، المعروف عنها أنها تحمل الدهون الزائدة حول أجزاء معينة من الجسم. نظرًا لأن الأيض لديهم أبطأ ، يصبح فقدان الوزن تلقائيًا مهمة شاقة بالنسبة لهم. من بين المشاهير ، تنتمي بيونسيه وصوفيا فيرغارا ومارلين مونرو إلى هذه الفئة.
النظام الغذائي باطني البنية
على الرغم من عدم وجود مجموعة رسمية من القواعد التي يجب أن يتبعها endomorphs ، إلا أن هناك أكثر من بضع توصيات ستصادفها على الإنترنت فيما يتعلق بما يجب أن تستهلكه لكل نوع من أنواع الجسم. المجلس الأمريكي للتمرين هو منظمة توصي باتباع نظام غذائي مثالي للأشكال الظهارية ، و endomorphs ، و mesomorphs.
بطانة الرحم حساسة للكربوهيدرات والأنسولين. يحولون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات إلى سكر. هذا السكر يتحول إلى دهون. لذلك ، تزداد نسبة الدهون في الجسم مع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. لهذا السبب ، يجب أن يأكل endomorphs الدهون ، والكثير من البروتين ، وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الحلويات والخبز والحبوب ونحو ذلك. يجب أن يأتي حوالي 35٪ من سعراتهم الحرارية من البروتين ، و 35٪ من الدهون ، والباقي 30٪ من الكربوهيدرات.
ما هي الأطعمة التي يتم تضمينها في نظام غذائي باطني البنية؟
الأطعمة التي يوصى بها بشدة خلال هذا النظام الغذائي هي الخضروات غير النشوية مثل الملفوف والفاصوليا الخضراء والفلفل الحلو والخيار والطماطم والبنجر والهليون وبراعم بروكسل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون لديك خضروات نشوية مثل البطاطا الحلوة والجزر والقرع والفواكه مثل التفاح والكمثرى والتوت والحمضيات. هناك أكثر من ذلك بكثير.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا باطنيًا ، فأنت بحاجة إلى دمج الكثير من الأطعمة في نظامك الغذائي. بعضها يتكون من زيت الزيتون وزبدة الجوز والمكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الأفوكادو. سيساعد أيضًا على إضافة بروتينات عالية الجودة مثل البيض والسلمون والدواجن والحبوب الكاملة مثل الدخن والأرز البني والشوفان والقطيفة والكينوا. ناهيك عن أن منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن ، وكذلك الفاصوليا والعدس ضرورية أيضًا في نظام غذائي باطني البنية.
ما رأي خبراء التغذية؟
سيكون متوسط الشكل الداخلي عاقلًا تمامًا ، لكن المنطق الكامن وراءه به الكثير من العيوب. هناك ندرة في الحقائق المستندة إلى العلم والتي توضح النظام الغذائي الذي قد يكون مناسبًا لنوع الجسم.
قد تكون حقيقة أن endomorphs مقاومة للأنسولين غير صحيحة أيضًا. علاوة على ذلك ، بدون معرفة جيدة باختبارات الدم للفرد ، من الخطأ دائمًا التنبؤ بما إذا كان يعاني من مشاكل السكر في الدم أو إذا كان مصابًا بمقدمات السكري. ومع ذلك ، إذا نظرت إلى الجانب المشرق ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي باطن الجسم مفيدًا. على سبيل المثال ، يعد تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة مفيدًا للجميع ، بغض النظر عن نوع الجسم. إذا كان بإمكانك الحد من تناول الكربوهيدرات وممارسة بعض النشاط البدني ، فهذا مفيد لك. واضح وبسيط.
كل شخص مختلف بالضرورة عن الآخر. إذا كنت تعاني من مشاكل الوزن ، فيمكنك دائمًا اتباع نهج نظام غذائي مخصص لك. بخلاف ذلك ، يساعد روتين التمرين المتسق. الأكل الصحي وحده لا يكفي.
تعليقات
إرسال تعليق