في كثير من الأحيان ، تتغلب الرغبة الشديدة في تناول الطعام علينا وتقتل أفضل نوايانا لفقدان الوزن. يمكن أن تأتي الرغبة الشديدة في تناول الطعام في اندفاعات قوية وغالبًا لا يمكن السيطرة عليها. إذا كنت مشغولاً للغاية بتناول وجبتي الإفطار والغداء ، فما هو الشيء التالي الذي من المرجح أن تفعله؟ افتح الحزمة التالية من رقائق البطاطس التي تراها وأنت تقضم المجد. عندما تشعر بالجوع ، فمن المرجح أن تأكل أطعمة غير صحية أكثر من الأطعمة الصحية. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك التغلب على الرغبة الشديدة وفقدان الوزن. فيما يلي بعض الطرق لمحاربة الرغبة الشديدة.
اكتشف سبب شعورك بالجوع
أثناء محاربة الرغبة الشديدة لديك ، عليك أن تتقبل أن هذه الرغبة الشديدة أمر طبيعي. ومع ذلك ، قد يكون هناك سبب يجعلك جائعًا ، وتحتاج إلى فهم السبب. لم تأكل منذ فترة؟ وشهوة للأطعمة الغنية بالدهون أو السكر. أفضل طريقة لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي الاستمرار في تناول الأطعمة المغذية فيما بينها لمنع نفسك من تناول الأطعمة غير الصحية. من المحتمل جدًا أن تغش في نظامك الغذائي عندما تتضور جوعًا.
فطور
الفطور يحدد نمط اليوم ويساعدك على بدء يومك بشكل صحيح لأنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكنه أيضًا التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الجزء الأخير من اليوم. من المهم أيضًا أن تأكل الأطعمة الصحيحة وأن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين. عندما تتناول وجبة فطور غنية بالبروتين ، تشعر بالشبع وتحارب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
يمكن للشاي تهدئة المعدة الجائعة
الشاي هو أحد أكثر المشروبات فعالية التي يمكن أن تساعد على تهدئة المعدة الجائعة ، وأثناء وجودها ، يمكن أن تحافظ على رطوبتك أيضًا. وعلى الرغم من أنه مشروب ، إلا أنه يمكن أن يملأك. يمكنك تناول أنواع الشاي التي تحتوي على مواد قابلة للتكيف وتجعلك هادئًا وخالٍ من التوتر. عندما تكون في حالة ذهنية أكثر هدوءًا ، فمن غير المرجح أن تبحث عن الأطعمة غير الصحية.
تنفس بعمق
حتى إذا كنت تواجه طبقًا مليئًا من ملفات تعريف الارتباط وتريد أن تلتهمها ، توقف وخذ نفسًا عميقًا قبل فتح الحقيبة. يمكن أن يساعدك التنفس في الضغط على زر الإيقاف المؤقت ، خاصة عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك. إنه يعمل من أجلك لأنه يساعدك على الإبطاء والاسترخاء ، حتى تتمكن من قياس ما يحدث بالضبط وقبول رغبتك ، حتى مع مزيد من التحكم فيها.
استمتع
عندما تشعر بالجوع وترغب في تناول وعاء من آيس كريم الشوكولاتة ، افعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك. يمكنك حتى الذهاب في نزهة على الأقدام. أو يمكنك الاستماع إلى بودكاست وممارسة اليوجا وإبعاد عقلك عن الطعام. يمكن أن تستمر الرغبة الشديدة في تناول الطعام لبضع دقائق فقط ، لذلك سوف تنسى رغبتك في الوقت الذي تنتهي فيه من نشاطك. حتى عند طلب الطعام على تطبيق أو شيء ما ، انتظر بعض الوقت وافعل شيئًا آخر ، وسرعان ما قد تجد أنك لست جائعًا ، فقط بالملل.
لا تنظر كثيرا ولا تأكل كثيرا
في حين أنه من الجيد تشتيت انتباهك عندما تتوق إلى كيس من رقائق البطاطس ، إلا أن الخطة يمكن أن تنهار إذا شاهدت شيئًا واستمرت في تناول الطعام. عندما تشتت انتباهك وتتناول الطعام ، فإنك تميل إلى تناول المزيد من الطعام. ثم لا تستمع إلى عقلك يعطيك إشارات بأنك قد أكلت ما يكفي. عند استخدام الهواتف الذكية أثناء تناول الطعام ، قد ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر مما كنت تنوي في الأصل.
تجنب الأطعمة المصنعة قليلة الدسم
يمكن للأطعمة المصنوعة من المحليات الصناعية أن تقلل من تناول السعرات الحرارية عند تناولها ، ولكن تظهر الدراسات أيضًا أنه يمكنك أيضًا تناول المزيد من السعرات الحرارية في الجزء الأخير من اليوم. تخلص من السكر المكرر والاصطناعي من نظامك الغذائي إذا كان سيجعلك تأكل المزيد من الطعام على المدى الطويل!
كما أنه يساعد عند تخزين جميع الأطعمة غير الصحية بعيدًا عن عينيك. والأفضل من ذلك ، أنهم ليسوا في منزلك. احتفظ بالأطعمة الصحية حولك وتناول الطعام بحذر. بهذه الطريقة لن تلتهم نفسك بالوجبات الخفيفة ، الصحية أو غير الصحية. عندما تأكل ، تذوق كل قضمة وتناول الطعام ببطء وبتركيز واستمتع بعملية الأكل أو الوجبة الخفيفة بأكملها. بعد كل شيء ، ما فائدة تناول الوجبات الخفيفة إذا لم تستمتع بها؟
تعليقات
إرسال تعليق