يبذل الأمريكيون قصارى جهدهم دائمًا لفقدان الوزن حيث يدمجون مجموعة واسعة من التقنيات للتخلص من الوزن الزائد. لكن مفتاح إنقاص الوزن بنجاح قد يكمن في أوكيناوا باليابان. أوكيناوا هي إحدى المناطق الزرقاء في العالم أو النقاط الساخنة البارزة حيث يعيش الناس حياة طويلة وصحية. منذ ما يقرب من ألف عام ، تباهى أرخبيل أوكيناوا الياباني بحياة طويلة بشكل استثنائي. لا تساعدك أفكارهم على إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول.
يتمتع معظم سكان أوكيناوا الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بأعلى متوسط عمر متوقع في العالم. يتوقع معظم الرجال أن يعيشوا حتى سن 84 عامًا ، بينما تعيش النساء حتى سن 90 عامًا تقريبًا. لا يعاني معظم الرجال من أمراض وحالات تؤثر على الأمريكيين ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الثدي والبروستاتا أو الخرف.
تشير الأبحاث إلى أن لديهم سرًا قاموا بتطبيقه ، وهو هارا هاتشي بو. تتضمن الممارسة تغييرات بسيطة في حياتهم اليومية لضمان صحة أفضل. هذا يعني أن تأكل حتى تمتلئ بنسبة 80٪. معظمنا مشغول جدًا بحياتنا لدرجة أننا بالكاد نستمع إلى نغمات أجسادنا ، والتي تخبرك أننا ممتلئون بالفعل ولا نحتاج إلى المزيد من الطعام في ذلك الوقت. لذا ، لا ، هذا ليس بالأمر السهل. ولكن لا يزال بإمكانك البدء في ممارسة Hara Hachi Bu والحصول على النتائج التي تريدها.
لا تستحوذ على تناول السعرات الحرارية أو فقدان الوزن
كلما فكرنا في الأمر ، زاد هوسنا به ، زاد احتمال عدم التزامنا بنظام غذائي معين. أنت مهووس بالأرز ، لكن لا يمكنك رفض الأطعمة المعلبة. أنت تقفز من حمية إلى أخرى وتلقي باللوم على الكربوهيدرات. الشيء هو أنك بحاجة إلى التوقف عن التفكير في الطعام طوال الوقت وتعقيد العملية برمتها بدلاً من ذلك. بسيط. متى أصبح تناول طعامك وعدم النظر إلى الأدوات أثناء القيام بذلك أمرًا صعبًا للغاية؟
كل ببطء
طريقة أكل أوكيناوا هي أن تأكل كل شيء باعتدال. الأكل بشكل أسرع يعني تناول المزيد. عندما تبطئ للسماح لجسمك بالاستجابة للإشارات أثناء تناول الطعام ، فأنت تمارس اليقظة. سيكون من المفيد أن تأكل كل قضمة وتستمع إلى كل ما يقوله جسمك. سيساعدك هذا على الاستماع إلى إشارات جسمك عندما يطلب منك التوقف عن الإفراط في تناول الطعام. لقد كان لديك ما يكفي.
ركز على الطعام
عندما تأكل طعامك ، لا يجب أن تفكر حتى في تعدد المهام. بدلاً من ذلك ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون. يحافظ على جميع أشكال الأجهزة الرقمية الأخرى بعيدًا عن مكان تناول الطعام. ستكون أقل تشتتًا. سوف تستهلك أقل وتستمتع أكثر بالطعام الذي تتناوله.
استخدم السفن الصغيرة
اختر أن تأكل من أطباق أصغر واستخدم أكواب طويلة وضيقة. ينخفض تناولك للطعام على الفور ومن المحتمل أن تأكل أقل بكثير دون التفكير في الأمر.
اشرب الماء قبل أن تأكل أي شيء
أحيانًا تستمر في الأكل لأنك تعتقد أنك جائع حتى تدرك فجأة أنك عطشان بالفعل. يشغل الماء بعض المساحة في معدتك ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ، مما يساعد أيضًا في عسر الهضم.
تذكر ، إذا كنت لا تزال جائعًا بعد بضع دقائق من وضع الشوكة ، يمكنك دائمًا العودة ومساعدة نفسك في المزيد من الطعام أو حتى وجبة خفيفة. ينطبق هذا أيضًا عندما تتناول وجبة خفيفة من كيس أكبر. أفضل فكرة هي أن تخدم نفسك أو تضع وجبتك الخفيفة في طبق. بهذه الطريقة لن ينتهي بك الأمر بتناول محتويات العبوة بالكامل.
تذوق الطعام
نحن بالكاد نأكل الطعام بأي معنى حقيقي. على الرغم من أنه واضح ، إلا أننا نتذوق الطعام من خلال تناوله. ولكن نظرًا لأن الحياة مزدحمة ، فإننا نميل إلى نسيان قواعد الحياة البسيطة التي لطالما نجحت. نتغاضى عنها في بحثنا عن الأساليب الحديثة التي تعد بنتائج أسرع.
حاول أن تغمض عينيك ، ووصف تجربة التذوق التي مررت بها ، وانتبه جيدًا للروائح والقوام. سيساعدك المذاق على الإبطاء واكتشاف جوانب جديدة لطبق شهير. يمكن أن يساعدك تذوق الحلوى جيدًا على ملاحظة الأشياء الصغيرة التي قد لا تحبها كثيرًا ، حيث يمكن أن تكون حلوة أو مسطحة أو أكثر. في وقت سابق ، كنت تأكل بلا تفكير دون التفكير في كيفية تذوق وجبة الغش.
بمجرد أن تبدأ في اتباع هذه النصائح ، تبدأ في الشعور بالشبع بعد 20 دقيقة من تناول الطعام. عندما تتبع مبدأ Hara Hachi Bu ، يتم تقليل الأكسدة ، ولا تشعر بالركود وتوقف أيضًا عملية الشراهة عند تناول الطعام.
تعليقات
إرسال تعليق