قد يكون البدء بخطة إنقاص الوزن والالتزام بها صعبًا ومستحيلًا على المدى الطويل. ومع ذلك ، مع القليل من التصميم والتحفيز في النعاسات السخية ، لا شيء يمكن أن يوقفك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يأخذك الدافع بعيدًا ، ويساعدك على تحقيق أعلى أهدافك. فيما يلي بعض النصائح للبقاء متحمسًا.
ابحث عن الدافع الخاص بك
عندما تكون في مهمة لإنقاص وزنك ، عليك أن تجد أسبابك لفقدان الوزن. يرجى كتابة أهدافك وجعلها واضحة ومحددة. سيبقيك هذا على الهدف ويساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
حاول أن تمر بها كل يوم حتى لا تبتعد عن أهدافك. وستتمسك بأهدافك حتى لو كان لديك الرغبة في الاستسلام. قد تشمل أسبابك الوقاية من مرض السكري وعلاجه ، أو الحفاظ على لياقتك حتى في سن الشيخوخة ، أو ربما ارتداء بنطلون جينز قديم. أفضل طريقة لتحفيز نفسك هي عندما تأتي المكالمة من الداخل.
لديك توقعات معقولة
يوجد اليوم العديد من الأنظمة الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة. ومع ذلك ، ليس عليك أن تخسر أكثر من بضعة أرطال أسبوعيًا ، على سبيل المثال 1-2 رطل في الأسبوع. إنها طريقة مستدامة لفقدان الوزن.
إذا كانت أهدافك غير قابلة للتحقيق أو كانت صعبة للغاية ، فمن غير المرجح أن تلتزم بنظامك الغذائي. تشير الأبحاث إلى أنك إذا حققت أهدافك في إنقاص الوزن ، فمن المرجح أن تحافظ على الوزن الذي فقدته. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص المزيد من الوزن ، فمن المرجح أن تتوقف عن برنامج إنقاص الوزن في منتصف الطريق.
ضع أهدافًا قصيرة المدى
كثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن يبحثون فقط عن أهداف كبيرة يقولون إنهم وضعوا هدفًا يتمثل في خسارة عدد معين من الأرطال كأهداف نهائية. الهدف الناتج من المفترض أن يكون هدفك النهائي. ومع ذلك ، فإن إبقاء عينيك على هذا الهدف وحده يمكن أن يضر بأهدافك. تبدو بعيدة جدًا ولا يمكن الوصول إليها. بدلاً من ذلك ، يمكنك تحديد أهداف صغيرة.
لنفترض أنك حددت هدفًا أسبوعيًا ، فلنفترض أنك تمارس الرياضة أربع مرات على الأقل في الأسبوع. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي شاركن في برنامج إنقاص الوزن يلتزمن بأهدافهن بشكل أفضل عندما يلتزمن بأهدافهن الأصغر. لنفترض أن أهدافك الأصغر تهدف إلى مساعدتك في تحقيق نتيجة أكبر.
أصلح أسلوب حياتك
تكون خطط فقدان الوزن أكثر استدامة عندما تلتزم بتلك التي يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، مثل نظام كيتو الغذائي ، اسأل نفسك عما إذا كان نظامًا مستدامًا؟ هل ستكون قادرًا على قطع الكربوهيدرات إلى الأبد؟ أو يمكنك تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير؟ نظام اليويو الغذائي هو أسوأ أنواع الحمية ، حيث يضر بأهدافك في إنقاص الوزن وبدلاً من إنقاص الوزن ، ينتهي بك الأمر إلى اكتسابه. اتبع نظامًا غذائيًا من المرجح أن تتبعه حتى تصل إلى هدف فقدان الوزن وما بعده.
حافظ على مذكرات
أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي أن تظل مسؤولاً عن عاداتك. تتبع عاداتك اليومية ونظامك الغذائي. سيساعدك هذا على خسارة الوزن الزائد والحفاظ عليه. اكتب الوجبات والوجبات الخفيفة وكل ما تأكله ، حتى لو كان فتاتًا صغيرًا تأكله على مكتب زميلك في العمل.
ستساعدك المذكرات أيضًا على تتبع حالتك الذهنية العاطفية ، لنفترض أنك تتناول أطعمة معينة عندما تكون قلقًا. وبالتالي ، سوف يساعدك على فهم محفزاتك بشكل أفضل. سواء كنت تستخدم تطبيقًا أو قلمًا أو ورقة ، فسيساعدك ذلك بالتأكيد!
احتفل بالمعالم الصغيرة
إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، لذا احتفل بكل خطوة على الطريق وكافئ نفسك على كل جرام تخسره. امنح نفسك تربيتة كبيرة على ظهرك حتى لأصغر الأهداف. يعمل هذا بشكل خاص عندما تكون جزءًا من مجتمع فقدان الوزن ، حيث يكون لديك أشخاص في رحلة مماثلة.
يمكنك تبديل الملاحظات وحتى أن تطلب من شخص ما أن يهتف لك ويحفزك عندما تصبح الأمور صعبة. يمكنك مشاركة نجاحاتك والحصول على المساعدة هناك.
تذكر أن النجاح لا يتعلق فقط بالوصول إلى وزنك المستهدف ، بل يتعلق بما تشعر به ، وتحسين مقاييس صحتك ومستويات طاقتك ، والمزيد. ابقَ متحمسًا في رحلة إنقاص وزنك واستمر في إخبار نفسك ، لقد حصلت على هذا!
تعليقات
إرسال تعليق