يتطلع معظمنا دائمًا إلى التخلص من تلك الأرطال الزائدة ويعتقدون أن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة 30-40 دقيقة يمكن أن تقللها ، لكنها قد لا تمنحك النتائج المطلوبة لأنك تظل مستقرًا لبقية اليوم. في هذه الحالة ، تحتاج إلى زيادة NEAT. نعني بـ NEAT التوليد الحراري للنشاط بدون تمرين. إنه نشاط يمكنك إضافته إلى روتينك اليومي خارج صالة الألعاب الرياضية ويمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهداف لياقتك. يمكن أن يساعدك على التخلص من تلك الوزن الزائد بثبات على مدار الـ 12 شهرًا القادمة. إذن إليك بعض الطرق السهلة للوصول إلى مستويات NEAT الخاصة بك.
ماشيا
المشي نشاط سهل للغاية. كل ما عليك فعله هو إضافة بضع خطوات إضافية كل يوم وبمرور الوقت يمكنك استخدام الطاقة الإضافية التي ستطلق الدهون المخزنة الزائدة. إنها طريقة سهلة لزيادة عدد الخطوات التي تمشيها على مدار اليوم. يمكنك الإضافة إلى خطواتك باستخدام العديد من الاختراقات مثل إبقاء سيارتك في الشارع بعيدًا عن منزلك. حاول أن تجعل سيارتك أبعد ما تكون عن المكان الذي ستذهب إليه للتسوق. اذهب في نزهة صباحية ممتعة وأنت تحتسي قهوتك. ستضيف كل هذه الخطوات إلى الإجمالي وتساعدك على الاقتراب من هدفك البالغ 20000 خطوة.
التلفاز
لا تكتفي بالاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون. بدلًا من ذلك ، قم بنشاط ما ، مثل الاستلقاء وتمديد عضلاتك. يمكنك استخدام الأريكة كسطح ثابت لتمديد ظهرك وكتفيك ورجليك. من المهم ألا تستلقي وتكون بطاطس. يجب أن تتمدد وتحافظ على نشاطك لأنه يمكن أن يساعدك كثيرًا في المستقبل. بهذه الطريقة يمكنك تقليل الشعور بالذنب عند مشاهدة التلفزيون.
روتين الصباح
إذا فكرت في الأمر ، فمن السهل إضافة القليل من الحركة الإضافية طوال اليوم. يمكنك القيام بأي نشاط بمجرد أن تقفز من السرير لأنه يمكنك البدء ببعض تمارين الضغط السريعة. لا يجب أن يكون نوعًا محددًا من الوضعيات. يمكنك النزول والبدء ، وربما إضافة بعض القفز ، القرفصاء ، أو حتى الطعنات. الفكرة هي الحفاظ على مستوى نشاطك مرتفعًا منذ البداية. يمكنك التدرب أثناء التحدث إلى شخص ما على الهاتف. استمر في إضافة الحركات طوال اليوم.
الجدول المسائي
بينما تحافظ على روتينك الصباحي نشطًا ، تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على نشاطك المسائي. يمكنك تغيير روتينك وإضافة وضعيات الاسترخاء مثل اليوجا إليها. إذا كنت لا ترغب في ممارسة روتين يوغا طويل ، يمكنك بدلاً من ذلك ممارسة روتين أصغر مدته 10 دقائق. إذا شعرت بتيبس كتفيك قليلاً ، فحاول مد جسمك لأسفل ، وبهذه الطريقة ستشعر بمزيد من الاسترخاء ويمكن أيضًا أن تمدد عضلاتك المؤلمة. يمكن أن تساعدك وضعيات اليوجا أيضًا على الاسترخاء بدرجة كافية للحصول على ليلة نوم جيدة ، وهو أمر مفيد للجميع.
التنظيف هو الفوز
التنظيف طريقة أخرى فعالة للقيام بمهام متعددة ومساعدتك على حرق كل تلك السعرات الحرارية الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء تواجدك فيه ، يمكنك تنظيف الفوضى من حولك. التنظيف ليس سيئًا ومملًا إذا وجدت طرقًا مختلفة لجعله ممتعًا. على سبيل المثال ، أثناء غسل سيارتك ، قم بتشغيل بعض الموسيقى لجعلها ممتعة. تعمل الموسيقى على تحسين كل شيء ، لذا حتى لو كنت تنظف بالمكنسة الكهربائية ، يمكنك إضافة بعض حركات الرقص التي تتحدى الجاذبية وتضيف إلى حاصل المرح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون سلة الغسيل الخاصة بك واحدة من أفضل الطرق لأداء تمرين الوزن – القرفصاء معها ولن تفوتك الأثقال أو الدمبل.
هناك تذهب ، يمكنك زيادة مستويات NEAT الخاصة بك من خلال عدم المحاولة بجد. من السهل أن تتناسب كل هذه الأنشطة مع جداولك اليومية ، وإذا كنت تشعر بالخوف من التمرين لمدة ساعة ، فإليك بعض الطرق لجعل التمرينات سهلة وممتعة وممتعة! بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا التغلب على عاداتك الخاملة والبقاء بصحة جيدة!
تعليقات
إرسال تعليق