لقد كان نظام كيتو الغذائي بالتأكيد أحد أكثر الحميات شعبية مؤخرًا ، ولماذا لا يمكنك ذلك لأنه يمكنك تناول بعض الأطعمة اللذيذة ، مثل الأفوكادو والزبدة ولحم الخنزير المقدد والقشدة ، إلخ. ومع ذلك ، يجب التقليل من السكريات المضافة والحلويات والأطعمة المصنعة والحبوب والخضروات النشوية.
يحتوي النظام الغذائي على العديد من شخصيات هوليوود بين معجبيه بما في ذلك هالي بيري ، وميجان فوكس ، وجوينيث بالترو ، وما إلى ذلك. قد يكون الالتزام بنظام كيتو الغذائي الكلاسيكي أمرًا صعبًا لأنه قد يكون من الصعب الالتزام به على المدى الطويل. يوجه نظام الكيتو الغذائي التقليدي جسمك للدخول في الحالة الكيتونية ويساعد جسمك على حرق الدهون. فيما يلي بعض الاختلافات في نظام كيتو الغذائي التي يجب عليك اتباعها.
النظام الغذائي الكيتون القياسي
في هذا النظام الغذائي التقليدي ، يجب أن تحتوي على 75٪ دهون ، 15-20٪ بروتين و 5-10٪ فقط كربوهيدرات. في خطة النظام الغذائي هذه ، يجب أن تحصل على مصادر الدهون من الأفوكادو والسمن والزبدة والأسماك واللحوم الزيتية والزيتون وزيت الزيتون. تحتاج أيضًا إلى استهلاك 150 جرامًا من الدهون يوميًا ، مما يعني ما يقرب من نصف كوب من زيت الزيتون ثلاث مرات يوميًا ، أي أكثر بكثير مما لديك حاليًا. بهذه الطريقة يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لبدء حرق الدهون للوقود. قلل الكربوهيدرات من حوالي 300 جرام في اليوم إلى 50 جرامًا فقط في اليوم. هذا يعني أنه يمكنك التمسك بالخضروات الورقية والخضروات غير النشوية والفواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت والبطيخ. يمكنك الحصول على 90 جرامًا من البروتين يوميًا أو 30 جرامًا في كل وجبة ، وهذا يعني الحصول على 4 أونصات من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن.
حمية الكيتو المستهدفة (TKD)
هنا ، ستتكون قائمة المغذيات الكبيرة من 65-70٪ دهون ، 20٪ بروتين ، 10-15٪ كربوهيدرات. تحظى خطة النظام الغذائي هذه بشعبية كبيرة بين الرياضيين والأشخاص النشطين الذين يعيشون الآن أسلوب حياة كيتو ولكنهم يأكلون المزيد من الكربوهيدرات أكثر من المعتاد. يمكنك تناول 20-30 جرامًا من الكربوهيدرات بعد التدريبات الشاقة لتحسين التعافي من هذا النظام الغذائي. (يمكن أن يصل إجمالي الكربوهيدرات إلى 70-80 جرامًا في اليوم). قد تكون أفضل الخيارات في هذه القائمة هي الفاكهة أو منتجات الألبان أو الأطعمة التي تحتوي على الحبوب ، أو في بعض الحالات ، منتجات التغذية الرياضية. يمكن للرياضيين حرق الدهون الزائدة لأنهم بشكل عام أكثر نشاطًا من غيرهم.
حمية الكيتو الحلقية (CKD)
يشتمل هذا النوع من نظام كيتو الغذائي على توزيع المغذيات الكبيرة بنسبة 75٪ دهون ، 15-20٪ بروتين ، 5-10٪ كربوهيدرات في أيام الكيتو ؛ وفي الأيام الأخرى ، يمكنك تناول 25٪ دهون و 25٪ بروتين و 50٪ كربوهيدرات في أيام عدم اتباع نظام الكيتو.
تدخل دورة الكيتو جسمك داخل وخارج الحالة الكيتونية أثناء تناول مجموعة واسعة من الأطعمة في أيام الراحة. يمكن أن يشتمل نهج ركوب الدراجات في الكيتو على خمسة أيام من نظام كيتو الغذائي التقليدي ويومين قبل أيام عدم اتباع الكيتو. قد يحجز بعض الأشخاص أيام إجازتهم لمناسبات معينة مثل الإجازات وأعياد الميلاد والإجازات. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات مثل الألبان والفواكه والنشويات والحبوب الكاملة للحصول على أفضل النتائج. يمكنك دائمًا تجنب الأطعمة المصنعة والسكر المكرر.
حمية كيتو عالية البروتين (HPKD)
يُقرأ انهيار نسبة المغذيات الكبيرة على النحو التالي: 60-65٪ دهون ، 30٪ بروتين ، 5-10٪ كربوهيدرات. يعني هذا النظام الغذائي تناول حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. يمكنك إضافة 4 أونصات من اللحم أو السمك أو الدواجن. ومع ذلك ، فأنت تقوم بتضمين ما لا يقل عن 130 جرامًا من الدهون يوميًا. يجب أن يكون لديك دائمًا كمية أقل من الكربوهيدرات. ما عليك سوى 10٪ من السعرات الحرارية اليومية. إنه نظام غذائي أسهل بكثير من اتباعه من إصدارات الكيتو الأخرى. يسمح لك بتناول المزيد من البروتين والدهون أقل من حمية الكيتو التقليدية. قد لا يوصلك إلى الحالة الكيتونية ، لكنه بالتأكيد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
في حين أن نظام كيتو الغذائي هو بالتأكيد أسرع طريقة لفقدان الوزن ، فقد لا يكون النظام الغذائي المثالي لأي شخص لمجرد أنه غير مستدام على المدى الطويل. وبعبارة أخرى ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يظهر نتائج جيدة لفترة طويلة هو المفتاح! لذا ، قبل اختيار تجربته ، تحدث مع طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة له وما إذا كان مناسبًا لحالتك الصحية المحددة. أيضًا ، إذا كنت تتبعه لفترة قصيرة ، فقم بذلك وفقًا لإرشادات صارمة لتجنب أي آثار جانبية سيئة للنظام الغذائي.
تعليقات
إرسال تعليق