ما هو أفضل من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ حسنًا ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية التي يمكنك بناؤها. هل سيكون من السهل أن تتجول في الغرفة المجاورة وتبدأ في ضخ الوزن؟ يمكنك الحصول على المظهر الذي تريده ولا تقلق بشأن المظهر من حولك ، فهذه هي الميزة الرئيسية لامتلاك صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
تذكر أنه يمكنك تعديل الموسيقى حسب رغبتك وتشغيل قائمة التشغيل المفضلة لديك دون أي شكوى. ولكن الشيء ، في أغلب الأحيان ، نعتقد أنه سيكون مكلفًا للغاية لبناء صالة ألعاب رياضية مناسبة وسيتطلب الكثير من المال والمساحة. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال ، فأنت تحتاج فقط إلى أنواع قليلة من المعدات وستحصل بسهولة على صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
عصابات مقاومة حلقة صغيرة
يمكن أن تكون أحزمة المقاومة من أكثر قطع معدات اللياقة البدنية تنوعًا التي يمكنك شراؤها. يمكن أن تؤثر أحزمة المقاومة على جسمك بالكامل ويمكن أن تساعدك على تقليد أصعب الحركات في صالة الألعاب الرياضية. شراء العصابات التي تنطوي على مستويات مختلفة من المقاومة. يمكنك اختيار واحدة أخف أو أثقل ، حسب قوتك الحالية. تعتبر التمارين ذات الأربطة المقاومة رائعة بشكل خاص لمنطقة الورك في الجسم.
حبل للقفز
يعد القفز على الحبل بسهولة أحد أفضل التدريبات للتسلل في تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية. يمكن أن يرفع معدل ضربات قلبك بسرعة ويعمل على ذراعيك وكتفيك وساقيك وجذعك. يمكن أن تكون حبال القفز صغيرة جدًا ، ولكنها خيار رائع للأشخاص الذين لديهم مساحة تخزين محدودة أو أولئك الذين يسافرون كثيرًا. في بعض الأحيان قد يكون لديك جيران غاضبون قد يشكون من خدع القفز ، ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا ، يمكن أن يكون القفز في الواقع تمرينًا رائعًا. يمكنك أن تفعل ذلك أينما تريد.
kettlebell الثقيلة
ربما يكون الجرس أحد أكثر أدوات التدريب فعالية التي يمكنك تجربتها. تتطلب بعض الحركات ، مثل التأرجح والدفاعات ، وزنًا ثقيلًا مثل الجرس. أيضًا ، يمكنك أداء عدد من التمارين باستخدام الجرس الثقيل فقط. إنه مثالي لعدد من الحركات مثل القرفصاء والرافعة المميتة والضغط العلوي. فقط قم بتمرين كامل لمدة 20 دقيقة باستخدام kettlebell وستكون قد انتهيت من اليوم.
سجادة اليوغا
حصيرة اليوجا ضرورية ، خاصة إذا كانت لديك أرضيات صلبة. يمكن أن تكون سجادة اليوجا هي خيارك لممارسة الرياضة في المنزل. يمكنك لف سجادة اليوغا الأساسية في أي مكان. حاول العثور على ما يناسب ديكورك بحيث يكون خيارًا رائعًا للاندماج مع أجواء المنزل عند طرحه.
الدمبل الخفيفة
هناك الكثير من الأوقات التي قد ترغب في تحدي نفسك فيها وإضافة المقاومة ، مثل وضع ثقل وزنه ثلاثة أرطال بين ركبتيك ، خاصةً إذا كنت تريد القيام ببعض ركلات الحمير أو إضافة بعض اللحوم. كل هذا يتطلب تمارين بالدمبل الصحيح. إذا كنت تحاول بناء القدرة على التحمل العضلي بشكل أساسي من خلال تمارين الرفع ، فيمكنك تضمين تمارين منخفضة الوزن وعالية التكرار.
الدمبل الثقيلة
إذا كنت تفضل الدمبل على الكيتل بيلز ، أو كنت تريد كلاهما لتمارين مختلفة ، فقد تحتاج إلى إضافة دمبل ثقيل إلى ترسانتك لبناء القوة. من الأفضل استخدام معظم الأوزان الثقيلة للجزء السفلي من الجسم. في الواقع ، يمكن أن تعمل على الجزء السفلي من جسمك أكثر من الجزء العلوي من جسمك ، لذلك يمكنك التبديل بين نوعين من خيارات التمرين ، خفيف وثقيل.
أفضل الخيارات هي الدمبل القابلة للتعديل. في الواقع ، إنها طريقة رائعة لتوفير المساحة والحصول على مجموعة واسعة من خيارات الوزن. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى الاستثمار في عدد كبير جدًا من الدمبل في وقت واحد. كل ما تحتاجه هو دمبل قابل للتعديل ويمكنك تضمين عدد من التمارين بقوى مختلفة.
يوجد لديك ، لست بحاجة إلى أي نوع من المعدات لتحقيق أحلامك في بناء صالة ألعاب رياضية منزلية. غالبًا ما يكون الاستيقاظ كل يوم والاستمتاع بالصالة الرياضية المنزلية أحد أفضل القرارات على الإطلاق. لأنك إذا استثمرت في لياقتك ، فأنت تستثمر في صحتك ، وما الذي يمكن أن يكون أكثر أهمية من ذلك؟
تعليقات
إرسال تعليق