عيد الشكر هو توفير كل شيء بوفرة. لديك طاولة مع كل مقعد يشغله شخص عزيز عليك ، والشعور بالحياة المباركة ، ومجموعة كاملة من الأطعمة الاحتفالية المذهلة التي لا يمكنك مقاومتها. يدور عيد الشكر حول الإفراط في تناول الطعام ، من الديك الرومي والمشروبات إلى البطاطا المهروسة وصلصة التوت البري ، ومن الخبز والفطائر إلى طاجن الفاصوليا الخضراء والبطاطا الحلوة. ومع ذلك ، وسط هذه الوفرة والمتعة ، يمكن أن تتأثر صحتك ، خاصة إذا كان لديك أهداف صحية معينة أو تعمل على إنقاص الوزن. من خلال التخطيط الدقيق والقرارات الواعية ، يمكنك الاستمتاع بعيد الشكر تمامًا دون الحاجة إلى القلق بشأن نظامك الغذائي وأهداف إنقاص الوزن.
لا تفوت وجباتك أبدًا
من الاعتقاد الشائع أن تخطي الوجبات سيساعدك على تجنب السعرات الحرارية الزائدة. إنها أسطورة. يمكن أن تأتي ممارسة تخطي الوجبات بنتائج عكسية ، حيث قد ينتهي بك الأمر بإفراط في تناول الطعام لاحقًا. إذا كنت ترغب في تناول وجبة الإفطار في يوم عيد الشكر ، فقد تنخفض نسبة السكر في الدم في جسمك. سيجبرك هذا في النهاية على الإفراط في تناول الطعام بمجرد الحصول على طبق لذيذ.
تناول وجبة فطور غنية بالبروتين مثل مخفوق البروتين والزبادي اليوناني بالفواكه والمكسرات بدلاً من تخطي وجبة الإفطار. لتناول طعام الغداء ، اختر الخضار الطازجة والأطعمة الغنية بالألياف. أيضًا ، احتفظ بوجبة خفيفة مثل الحمص أو الجبن أو الخضار الطازجة.
ابحث عن وقت لممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة على مدار السنة مفيدة لصحتك. ابدأ عيد الشكر بالنشاط البدني. اذهب في نزهة صباحية أو اركض على جهاز المشي أو مارس الرياضة قبل أن تحيي ضيوفك أو تتوجه إلى عشاء عيد الشكر. إذا لم تكن صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك مفتوحة في عيد الشكر ، فليكن. يمكنك دائمًا قضاء بعض الوقت للتمرين في المنزل.
اشرب باعتدال
العديد من المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. متوسط البيرة أو حتى الصودا يحتوي على 150 سعرة حرارية. بدلاً من الشرب طوال فترة بعد الظهر ، احفظ مشروباتك لتناول وجبة عيد الشكر الحقيقية. إذا كنت تستطيع الحصول على النبيذ ، يمكنك الحصول عليه في عطلتك. إذا كنت لا ترطب جسمك عن طريق الشرب ، فهناك احتمال قوي للإفراط في تناول الطعام. لذا تأكد من حصولك على الكثير من الماء والقهوة السوداء والشاي غير المحلى وما إلى ذلك طوال اليوم للبقاء رطبًا. سيوفر لك هذا من التهام نفسك لاحقًا.
عدم وجود الكثير من كل شيء
اختر ما تأكله كما تفعل في المطعم. ربما لن تأكل كل ما هو متاح في القائمة. إذا كنت ترغب في أخذ عينات من كل شيء على الطاولة ، فاحرص على أن يكون حجم الجزء صغيرًا. أضف بضع قضمات مما يتم تقديمه لك في طبقك. لذلك لن تشعر وكأنك فاتتك وجبة. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
الألياف جيدة
نظرًا لأن تناول كمية جيدة من الألياف أمر مُرضٍ ، فهناك فرصة ضئيلة جدًا للإفراط في تناول الطعام. املأ طبق عيد الشكر بالخضروات الورقية والفاصوليا الخضراء وبراعم بروكسل والملفوف والخضروات الأخرى غير النشوية. طبق الخضار مفيد لصحتك لأنه يشبعك بكمية جيدة من الألياف. بصرف النظر عن هذا ، يمكنك أيضًا التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا تمت دعوتك إلى عشاء عيد الشكر لشخص آخر ، فيمكنك إحضار طبق من الخضروات الصحية حتى يحصل الجميع على شريحة من الوجبات الخفيفة والمغذية.
تخطي ما تأكله عادة على مدار اليوم
إذا كنت ترغب في الحد من تناول السعرات الحرارية ، فيمكنك تخطي أي عنصر عادة ما يكون لديك طوال العام. غالبًا ما تميل إلى إضافة البطاطس المهروسة والزبدة واللفائف وما إلى ذلك. إلى نظامك الغذائي اليومي. لا تحتاج إلى إضافة مثل هذه العناصر إلى طبق عيد الشكر. سيكون هناك العديد من الأطعمة الخاصة الأخرى التي بالكاد يمكنك الاستمتاع بها على مدار العام. تذوقهم.
الأكل اليقظ
لا تجبر الطعام في فمك. لن يبدو الأمر محرجًا فحسب ، بل إنه غير صحي أيضًا. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بنكهات وقوام كل ما هو على الطاولة ، فتذوقها ببطء. لا تبتلعها كلها. خذ وقتك في مضغ طعامك. سيساعدك هذا في معرفة متى تكون ممتلئًا وتحتاج إلى التوقف.
إن السيطرة الجيدة على ما تأكله وممارسة بعض التمارين الرياضية ستوفر لك عالماً من الخير ، مما يساعدك على الاستمتاع بعشاء عيد الشكر دون التسبب في أي مشاكل لجسمك.
تعليقات
إرسال تعليق