هل سمعت من قبل عن العصب المبهم؟ حسنًا ، إذا لم تفعل ، فأنت لست وحدك. ما تحتاج إلى معرفته هو أن العصب المبهم يلعب دورًا حيويًا في تحسين صحتك. يمكن لهذا العصب أن ينظم الجهاز العصبي المحيطي ، ويضع جسمك في وضع الراحة والهضم. من أهم الأعصاب وضع جسمك في وضع الراحة والهضم لخفض ضغط الدم. كما أنه يلعب أحد أهم الأدوار في محور القناة الهضمية ، حيث يكتسب دورًا بارزًا في عالم الصحة والعافية.
إذا كان العصب المبهم يعمل دون المستوى الأمثل ، فلا داعي للقلق. يمكن أن تساعد طرق معينة في تحسين الاتصال بين القناة الهضمية والعصب المبهم. يمكن أن تساعد الخطوات الموضحة أدناه في تعزيز نغمة المبهم وتقليل الالتهاب وتحقيق التوازن الباراسمبثاوي والمتعاطف. يمكن أن يساعد أيضًا في التغلب على أوقات التوتر وتحسين عملية الهضم وجني العديد من الفوائد الصحية.
جرب التأمل أو تقنيات التنفس العميق
التنفس العميق هو أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحفيز العصب المبهم. عندما تتمكن من حمل الزفير لفترة أطول من الشهيق ، يرسل العصب المبهم إشارة إلى دماغك وينشط الجهاز العصبي السمبتاوي. يمكنك تجربة هذا التمرين ؛ يتنفس دقاتان وأربع دقات. يمكنك إيقاف نبضة واحدة في الجزء العلوي من الشهيق وإيقاف نبضة واحدة في الجزء السفلي من الزفير. وقد أثبتت الأبحاث أن التأمل لديه القدرة على تحسين الألم والنوم والقلق والشهية ووظيفة الجهاز الهضمي عندما تؤثر على نبرة المهبل.
قوة اليوجا
تظهر الأبحاث أنه إذا كنت تشارك في تمارين معتدلة منتظمة مثل اليوجا ، فيمكن أن تزيد من حركية المعدة وتوفر تقلصات عضلات المعدة الملساء والتي تعتبر ضرورية للسماح للطعام بالحركة ومساعدته على التحرك عبر الجهاز الهضمي. يمكنك القيام بذلك عن طريق تحفيز العصب المبهم.
فوائد الاستحمام بالماء البارد
قم بإنهاء الاستحمام بنفث ماء بارد لمدة دقيقة واحدة. هذا سوف يحفز العصب المبهم الخاص بك. يمكنك حتى الخروج عندما يكون الجو باردًا. تشير الدراسات إلى أن التعرض للبرد الحاد يمكن أن ينشط العصب المبهم ، ويؤثر على الخلايا العصبية المختلفة في مسار العصب المبهم ، ويساعد في تطوير نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي.
استهلك الأطعمة الغنية بالتريبتوفان
يتم استقلاب التربتوفان الغذائي في القناة الهضمية ويؤثر على الخلايا النجمية وخلايا المخ والحبل الشوكي. يمكن لهذه الخلية التحكم في الالتهاب وتحسين الاتصال بين الدماغ والأمعاء عبر مسار الرسول المبهم. بعض الأطعمة التي يمكنك تجربتها هي السبانخ والمكسرات والبذور والموز والدواجن.
أسقط الوزن الزائد
السمنة والتهاب الأمعاء لهما القدرة على التأثير على نشاطك المهبلي ، كما أنهما يؤثران على الاتصال بين الدماغ والجهاز الهضمي. لذلك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكنك اتباع ممارسات مستدامة يمكن أن تضمن فقدان الوزن على المدى الطويل. أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد هي تحريك جسمك يوميًا وتناول نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه المختلفة. لا تنس إضافة المكسرات والبذور والبقوليات. والأفضل من ذلك ، اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، وهو أحد أكثر النظم الغذائية صحة في العالم.
تخلص من السكر من نظامك الغذائي
السكر الزائد هو السبب الأول للالتهابات المزمنة. يمكن أن يؤثر الالتهاب الزائد على حلقات التغذية المرتدة الخلوية ومسارات الإشارات الأخرى. تسمح الثغرات الموجودة في بطانة الجهاز الهضمي لمسببات الأمراض بالدخول والتأثير على محور القناة الهضمية. من المهم تقليل تناول السكر وتقليله ببطء إلى الحد الأدنى.
خذ البروبيوتيك
يمكن أن يضمن الحد من تناول السكر أمعاء صحية ويساعد في تنظيم إشارات القناة الهضمية المناسبة. يمكنك زيادة تناول البروبيوتيك عن طريق إضافة المزيد من الأطعمة المخمرة أو عن طريق إضافة مكملات البروبيوتيك. تظهر الأبحاث أيضًا أن مجموعة متنوعة من الحشرات الجيدة في القناة الهضمية يمكن أن تنشط العصب المبهم. قد يزيد أيضًا من إنتاج GABA ويقلل من التوتر والقلق والاكتئاب.
لا يمكنك تجاهل قوة العصب المبهم الذي لديه القدرة على التأثير على وظائف متعددة في جسمك. الغناء بصوت عالٍ والغناء وقضاء الوقت في الطبيعة هي بعض الطرق الأخرى لتنشيط العصب المبهم. نأمل أن تجد هذه النصائح مفيدة. تأكد من مناقشة هذه النصائح مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل اعتمادها.
تعليقات
إرسال تعليق