السيدات الأعزاء ، هل يمكنك التوقف عن وضع الآخرين أمامك وإلقاء نظرة فاحصة على احتياجاتك الغذائية؟ هذا صحيح ، في كثير من الأحيان ، تنشغل النساء بلعب دور النساء الخارقات على الرغم من أنه لا يمكنك رؤية رداءهن في أي مكان. فيما يلي بعض الأخطاء الغذائية التي ترتكبها النساء أثناء اندفاعهن لتوفيرها للجميع ، لكنهن غالبًا ما يتجاهلن احتياجاتهن الصحية واللياقة البدنية في سعيهن لتحقيق الكمال.
تناول القليل من السعرات الحرارية
إن تناول القليل من السعرات الحرارية لا يعني فقدان الدهون ؛ في الواقع ، يمكن أن تفعل العكس تمامًا ، تمنع عملية فقدان الدهون. يمكن لمعظم النساء ارتكاب هذا الخطأ الشائع في سعيهن لتحسين صحتهن وفقدان الوزن. إنهم مشغولون للغاية لدرجة أنهم بالكاد لديهم الوقت لتخطيط وجباتهم ، وفي النهاية يبدأون في تناول الطعام. بينما يتكون النقص الطفيف في الطاقة من تناول سعرات حرارية أقل مما ننفق. لكن الكثير من خفض السعرات الحرارية يمكن أن يؤثر على صحتك العامة ، وطاقتك ، وحتى فقدان الوزن.
عندما تأكل القليل جدًا ، يبدأ جسمك في حرق سعرات حرارية أقل خلال النهار والتمارين ، ويزيد من هرمونات التوتر لديك ، ويؤدي إلى احتفاظك بقدر أكبر من الدهون في الجسم. تحتاج إلى تناول ما يكفي من الطعام للشعور بالرضا ، وحرق الدهون ، والشعور بالحيوية طوال اليوم.
تبخل على البروتين
نحن نقلل من قوة البروتين ومعظم النساء تبخل على هذه المغذيات الأساسية. تتكون البروتينات من جزيئات الأحماض الأمينية وهي اللبنات الأساسية لبناء الجسم لأنها في الأساس بناة للعضلات. يتكون البروتين من الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم للاستهلاك أكثر من خلال نظامنا الغذائي والأحماض الأمينية غير الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها.
يمكنك أن تجد الكثير من البروتين في الأطعمة المختلفة مثل الدجاج والديك الرومي والزبادي اليوناني والأسماك. تحتوي المنتجات النباتية المختلفة مثل الفول والتوفو والكينوا أيضًا على كمية كافية من البروتين. إلى جانب ذلك ، يمكنك أيضًا علاج نفسك بعصائر البروتين اللذيذة. يمكن أن يساعد البروتين أيضًا في تقليل دهون الجسم ، مما يجعلك تشعر بالشبع. بصرف النظر عن هذا ، فإنه يحسن أيضًا أداء التمرين ، ويساعد في بناء العضلات وإصلاحها ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
التحول من حمية إلى أخرى
تنقسم معظم الحميات الغذائية إلى فئتين: إما أنها تعمل ، أو تعمل لفترة من الوقت ثم لا تعمل على الإطلاق. تتوقف معظم الأنظمة الغذائية عن العمل بعد فترة. على الرغم من أن الحميات الغذائية المبتذلة قد تساعدك على إنقاص الوزن في البداية ، إلا أنها لا تفعل الكثير لتحسين معايير صحتك.
معظم الأنظمة الغذائية لها تأثير اليويو وقد تزيد من خطر الإصابة بالأمراض. فهي مقيدة وغير مستدامة. ومع ذلك ، قد يطلبون منك التوقف عن تناول المغذيات الكبيرة ، سواء كانت كربوهيدرات أو دهونًا أو بروتينًا. للحفاظ على لياقتهم وصحتهم ، تحتاج النساء إلى تضمين جميع المغذيات الكبيرة واتباع نظام غذائي متوازن. قد تشعر معظم النساء اللواتي يرتكبن خطأ تناول سعرات حرارية أقل بالحرمان والتعب والكسل والجوع. في النهاية ، يمكننا أن نفقد إرادتنا ونستسلم للتجربة.
تجاهل التغذية قبل وبعد التمرين
أنت بحاجة إلى تحسين ما تأكله خلال التدريبات الخاصة بك ، إنها واحدة من أكثر النقاط التي يتم تجاهلها ، ولكنها واحدة من أكثر الطرق المفيدة لتحسين التدريبات الخاصة بك والحصول على نتائج أفضل. معظم النساء لا يأكلن أي شيء قبل التدريبات ولا يأكلن ما يكفي من البروتين بعد التدريبات لتغذية أجسادهن.
تعتقد معظم النساء أنهن إذا أكلن شيئًا قبل التمرين ، فقد يشعرن بالمرض لدرجة تمنعهن من ممارسة الرياضة ، وإذا تناولن سعرات حرارية كافية ، فقد يزداد وزنهن. الحقيقة هي أنك تحتاج إلى تناول الطعام مباشرة قبل التمرين لدفع نفسك أكثر ، وتشعر بتعب أقل ، وتساعدك على إنقاص الوزن بمعدل أكثر ثباتًا. بهذه الطريقة ستتمكن أيضًا من حزم العضلات التي تريدها.
تناول وجبات كبيرة وثقيلة في وقت لاحق من اليوم
يمكننا أن نرى في كثير من الأحيان النساء يأكلن أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع مثل البطاطس والمعكرونة والأرز والخبز لوجبتهم المسائية أو في وقت متأخر من الليل. على الرغم من أننا لا نقترح أبدًا التخلي عن الكربوهيدرات ، فمن الأفضل ألا تأكلها في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
عندما تأكل في وقت متأخر جدًا من الليل ، تقل احتمالية استخدام الكربوهيدرات. نظرًا لأن تناول الطعام في وقت متأخر جدًا قد يعني عدم استنفاد الطاقة ، ويمكن أن ينتهي بك الأمر إلى تخزين المزيد من الدهون. الأكل بعد فوات الأوان سوف يزعج عملية الهضم ويعطل نومك ، آخر شيء تريده.
هل أنت مذنب بارتكاب هذه الأخطاء؟ إذن فأنت بحاجة إلى إيقافهم الآن للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. تذكر أنه عندما تكون بصحة جيدة ، فقد تكون في وضع أفضل لرعاية أسرتك!
تعليقات
إرسال تعليق