كلما حاولت أكثر ، زادت صعوبة إنقاص الوزن لعدة أسباب بالطبع. أصبح من السهل الآن الحصول على وجبة لذيذة بنقرة زر واحدة أو الاستلقاء لساعات لمشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب وعيش حياة أكثر استقرارًا من أسلافنا. اليوم ، الحياة مرادفة للإشباع الفوري. كل ما نريده ، علينا الحصول عليه على الفور ، وينطبق الشيء نفسه على فقدان الوزن. نحن بحاجة إلى إنقاص الوزن الآن. ولكن بعد ذلك أجسادنا لا تصنع بهذه الطريقة.
يستغرق الأمر سنوات حتى تكتسب أرطال أجسامنا ، ولا يمكننا أن نفقدها كلها في أسبوع. أم نستطيع؟ يمكن أن تنطوي إجراءات فقدان الوزن السريع على العديد من الآثار الجانبية. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك عدة أرطال ، يمكنك بالتأكيد أن تخسر بضعة أرطال مع إستراتيجية مخطط لها. نطلب منك اتباع نصائح إنقاص الوزن التي لا تكون فعالة فحسب ، بل مستدامة أيضًا ؛ إذا واصلت متابعتها ، يمكنك بالتأكيد الوصول إلى وزنك المستهدف وتكون لائقًا مدى الحياة.
لذا ، انغمس في استراتيجية إنقاص الوزن للتخلص من دهون البطن الزائدة والتنحيف في أسبوع. أفضل جزء؟ لا توجد آثار جانبية لهذا النظام الغذائي. لذا فإن الفوز.
تناول أطعمة كاملة
اتبع نظامًا غذائيًا بسيطًا للغاية غنيًا بالأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، مع التقليل من الأطعمة السريعة المليئة بالسكر والدهون المتحولة ، وهما شيئان يجب عليك تجنبهما إذا كنت تحاول التخلص من الفائض . كيلوغرامات. املأ طبقك بالفواكه والخضروات. فهي منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تعتبر رائعة لفقدان الوزن وتساعد على تحسين الصحة العامة. قم دائمًا بتضمين الكثير من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي مما يضمن نتائج أفضل لفقدان الوزن.
راقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها
أثبتت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعد أمرًا رائعًا لفقدان الوزن وتحسين علامات التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بسرعة وتحسين صحتك بشكل ملحوظ. يمكن أن يساعد الحفاظ على التحكم الصارم في تناول الكربوهيدرات في تقليل الانتفاخ ووزن الماء. إذا كان لديك هدف لفقدان الوزن ، فحد من السكريات والنشويات لمدة أسبوع على الأقل. قم بتحميل أطباقك بأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك وما إلى ذلك.
جرب الصيام المتقطع
يمكن أن يكون اتباع الصيام المتقطع (IF) خطة بسيطة وفعالة لخسارة الدهون بسرعة. يمكن أن تساعد الأنواع المختلفة من الصيام المتقطع في إنقاص الوزن وهي طريقة سهلة لتقليل تناول السعرات الحرارية. هناك خطط مختلفة للصيام المتقطع يمكنك اتباعها ، مثل الصيام لمدة 16 ساعة طوال الليل وفترة الوجبة لمدة ثماني ساعات. يمكن أن تعمل طرق الصيام المحدودة زمنياً ، أو حتى فترات الصيام الأطول ، بشكل جيد للغاية ، خاصةً عندما تدمجها بسلاسة في نمط حياتك اليومي.
أصبح التحكم في كمية الطعام أمرًا سهلاً
هذا هو أحد الركائز الأساسية لخطة إنقاص الوزن. إذا كنت تريد إنقاص وزنك في وقت قصير ، فأنت بحاجة إلى التحقق من استهلاكك للطاقة. عندما تأكل كميات أكبر ، فمن المرجح أن تكون أكثر بدانة. لذلك ، قم بتقطيع الأجزاء إلى النصف وانتقل إلى الأجزاء الأصغر بدلاً من ذلك. حيلة بسيطة للتحكم في الوزن هي ملء الأطعمة الغنية بالطاقة.
تجنب احتباس الماء
يمكن أن يكون الانتفاخ أو وزن الماء أحد أسباب نمط الحياة غير الصحي. عندما تفقد بضعة أرطال بسرعة ، فهذا يحدث بشكل أساسي عندما تفقد وزن الماء. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على إنقاص وزن الماء وفقدان الوزن بشكل طبيعي. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للقهوة تأثير مدر للبول خفيف ، مما قد يساعدك على التخلص من الدهون والتخلص من الماء الزائد.
زيادة مستوى نشاطك
قم بزيادة نشاطك البدني اليومي وتعلم كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية للتخلص من أرطال الوزن غير المرغوب فيها. قم بإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل عدم ركوب المصعد وصعود السلالم. زيادة الأنشطة اليومية مثل ركوب الدراجات والمشي السريع بانتظام. سيعطيك هذا نتائج أفضل من مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لبضعة أيام والاستقرار في الأيام القليلة المقبلة.
تأكد من التمسك بروتين لتفقد بضعة أرطال بسرعة.
تعليقات
إرسال تعليق