تستقطب الأعياد إحساسًا بالإثارة والإيجابية للأوقات الرائعة المقبلة لكثير من الناس. ومع ذلك ، فإننا نشهد أيضًا زيادة حادة في استهلاك الغذاء والضغط الاجتماعي. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين يكافحون للتعامل مع اضطرابات الأكل لديهم. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع اضطرابات الأكل أثناء الإجازات.
خطط مسبقا
إذا كنت تعلم أنه سيكون من الصعب عليك التواجد حول أطعمة معينة ، فقد يكون هناك موقف مثير. يمكنك العمل مع أشخاص من فريق الدعم الخاص بك لمعرفة كيفية عرض كل ضغوط. إذا كنت تدرك أن كونك محاطًا بعشاء ليلة رأس السنة الجديدة أو أي عشاء آخر في نهاية العام سيكون صعبًا عليك ، فابدأ في العمل مع أخصائي التغذية الخاص بك مسبقًا.
بهذه الطريقة يمكنك معرفة كيفية مساعدة جسمك على تغذية نفسه بشكل صحيح. من المهم أن تعرف أنه لا يوجد طعام جيد أو سيئ بطبيعته. وجود هذا الوعي هو جزء من عملية التعافي. إنه مثالي إذا كان لديك خطة عمل حول كيفية التعامل مع أطعمة الخوف. يمكنك تحقيق ذلك من خلال المناقشات. سيكون من الحكمة أن يكون لديك شخص يمكنك الاتصال به عندما تواجه مثل هذا الموقف. يمكنك أيضًا التحدث إلى معالجك قبل حضور أي حدث.
كوّن نظام دعم
إن الاحتفاظ بشخص واحد على الأقل يمكنك الذهاب معه سيحدث فرقًا كبيرًا في إدارة محفزاتك. ضع في اعتبارك عمل قائمة بأسماء العائلة أو الأصدقاء أو غيرهم من المهنيين الذين يمكنك الاتصال بهم عند الانخراط في عادات غير صحية أو مهارات تأقلم أخرى غير طبيعية.
توجد خطوط مساعدة محددة وخدمات دعم أخرى إذا كنت بحاجة للمساعدة في التعافي من اضطراب الأكل. سيساعدك عندما تشعر بأن شخصًا ما هناك يفهم التحديات التي تمر بها. ستساعدك المشاركة في العملية وتفتح لك الأبواب للاستماع إلى الآخرين.
أنشئ حدودًا صحية
من الأفضل وضع حدود صحية مع الأصدقاء والعائلة في وقت مبكر من موسم العطلات. على سبيل المثال ، إذا كنت تناقش الطعام أو الموضوعات المتعلقة بالوزن في مثل هذه الحفلات ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية إعادة توجيه المناقشة. لهذا ، يمكنك التنسيق مع معالجك والآخرين لجلسة لعب الأدوار. سيعطيك هذا الثقة للدفاع عن نفسك. من النصائح المفيدة في مثل هذه الحالة طرح أسئلة حول الحياة الشخصية للشخص. هذا ، بالتأكيد ، سيخرج الحديث عن النظام الغذائي أو الوزن عن مساره. أيضًا ، إذا كنت شغوفًا بتفكيرك ، يمكنك تعريفهم ببعض مخاطر النظام الغذائي.
حب نفسك
أهم شيء يمكنك الاعتناء به في موسم الأعياد هذا هو الاهتمام بنفسك. يجب أن تعني الرعاية الذاتية تمكين نفسك والتحلي بالمرونة بشأن ما عليك القيام به ومتى. ستساعدك الرعاية الذاتية على الشعور بأقل قدر من التحفيز والأساس ، وتختلف الرعاية الذاتية من شخص لآخر.
عندما تمارس الرعاية الذاتية ، تبدأ في التسامح والتعاطف مع نفسك. عالج نفسك بجمال النعمة ، وتخلص من كل الأفكار السلبية ، وركز على إعادة الاتصال بكل شيء. ستبدأ في إعادة اكتشاف الأنشطة التي استمتعت بها في الماضي.
تغيير التركيز
بعد كل شيء ، إنه موسم الأعياد! يمكنك التفكير في أهمية الإجازات في حياتك. خيار آخر هو أن تتذكر وتستمتع بوقتك مع أحبائك. خطط لأنشطة يمكنك من خلالها تكريس وقتك واهتمامك. يمكن أن يكون التدوين خيارًا جيدًا. تحدث إلى فريق الدعم حول هذا. إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لتنفيذ ذلك هي بدء يومك وإنهائه بامتنان. يمكنك بدء يوميات الامتنان وتسجيل خمسة أشياء أنت ممتن للغاية لها. أهم شيء هو الوصول إلى الأشخاص الذين يريدون رؤيتك تنجح.
لا يجب أن يكون موسم الأعياد حقل ألغام. من خلال التخطيط السليم ومشاركة فريق الدعم الخاص بك ، ستتحقق انتعاشًا ملحوظًا وستكون على المسار الصحيح. كن لطيفًا مع نفسك وأنت تتفاوض بشأن الانتكاسات والتحديات العاطفية. أنت قوي للغاية لمواصلة العملية وشجاع لمواجهة كل العقبات والمخاوف. وستستمتع قريبًا بنمط الحياة الصحي الذي طالما حلمت به!
تعليقات
إرسال تعليق