الولادة هي بالتأكيد تجربة غيرت حياة المرأة. بينما تشعرين بالسعادة الحقيقية للترحيب بطفل جديد في حياتك ، قد تكونين أيضًا في عجلة من أمرنا لإعادة حياتك القديمة إلى مسارها الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، تختلف أوقات الشفاء لكل أم. تذكر أن مجرد تعافي جارك بسرعة من الولادة لا يعني أنك ستتعافى بسرعة.
لذا حاولي أن تخفضي توقعاتك عن نفسك وخذي الأمر ببساطة واستمتع بعملية تربية المولود الجديد برمتها. ستخضع طريقة حياتك الجديدة لتغيير جذري ، الأمر الذي سيستغرق وقتًا لتعتاد عليه. لذا ، حدد العلامات الحمراء التي تجعل الأمور أسوأ بدلاً من مساعدتك على طول الطريق؟ الق نظرة هنا.
حاول أن تنجز كل شيء
معظم الأمهات مرهقات ومجهدات في السنوات القليلة الأولى لدرجة أنه من الشائع المبالغة في ذلك في الأسابيع القليلة الأولى. حتى لو كان لديك ولادة سهلة ، وكان لديك العديد من الغرز ، واضطررت إلى تحمل صدمة جسدية كبيرة ، فقد تحتاج إلى الراحة في الأسابيع القليلة الأولى.
خلال الـ 24 إلى 72 ساعة الأولى بعد الولادة ، اقضِ وقتًا ممتعًا في السرير ، ووقتًا ممتعًا مع الطفل ، خاصةً عندما ترغبين في ممارسة الرضاعة الطبيعية بشكل جيد. من الأفضل أن تمنح جسمك أسبوعًا على الأقل لمواجهة قسوة الأسابيع القليلة الأولى. ابق في وضع أفقي ، ولا تمشي كثيرًا ، وحافظ على الضغط على قاع الحوض للشفاء من نزيف ما بعد الولادة.
تجاهل صحتك الجسدية والعقلية
راقب بالضبط ما تشعر به بشكل عام وحاول تحديد أي علامات حمراء. حدد المشاكل مثل أي تسرب من الغرز أو إذا كنت تعاني من نزيف حاد ، اتصل بأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك في أقرب وقت ممكن.
من المهم أن تراقب صحتك الجسدية. من المهم أيضًا أن تراقب صحتك العقلية. إذا شعرت بالضيق الشديد أو الارتباك أو لديك مشكلة في النوم ليلًا ، فاطلب المساعدة من طبيبك في أقرب وقت ممكن. إن المشكلات المزاجية التي تواجهها في البداية هي شيء تحتاج إلى معالجته في أسرع وقت ممكن. بهذه الطريقة ، ستتعامل مع المشكلات بسهولة أكبر.
عدم شرب ما يكفي من الأطعمة المغذية
على الرغم من أنك قد ترغب في ملء طبقك بالوجبات السريعة ، إلا أن الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة يمكن أن تتحسن في كثير من الأحيان. ابحث عن الأطعمة الصحية مثل اللوز والتفاح وألواح البروتين. على الرغم من أن فكرتك الأولى قد تكون فقدان كل الوزن الذي اكتسبته ، يجب أن يكون تركيزك بدلاً من ذلك على تناول الطعام بشكل صحيح وبناء قوتك.
سيحسن الأكل الجيد مستويات الطاقة لديك ويساعدك على محاربة الإمساك. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ومكملات بذور الكتان وبالطبع الكثير من الماء. حاول إرضاء جوعك بالأطعمة الغنية بالدهون مثل الأسماك والزبادي والأفوكادو. كما أنه سيحافظ على صحتك الهرمونية في أفضل حالاتها. تبخل على القهوة لأنها يمكن أن ينتهي بها الأمر في حليب الثدي ، مما يؤدي إلى الحرمان من النوم. يمكنك أيضًا الحصول على ماء جوز الهند للحصول على حصتك من الإلكتروليتات.
ممارسة الكثير في وقت مبكر جدا
انتظري حتى موعد فحص ما بعد الولادة الذي يستغرق ستة أسابيع لبدء أي تمرين. خذ هذا الوقت للراحة والتعافي. يمكنك محاولة القيام بأي شيء شاق عن بُعد بمجرد أن يمنحك مقدم الرعاية الصحية الضوء الأخضر. تحتاج إلى منح جسمك قدرًا كافيًا من الراحة والقوة للقيام بتمارين مثل تمرين البلانك والجلوس. أريحي جسمك بالتمارين المحفزة. تذكر أنه دائمًا ما يكون أقل وأقل. حدد أهداف التمرين من حيث العودة إلى التمرين بعد الإصابة.
عندما يتعلق الأمر بعلاج ما بعد الولادة ، فإنه لا يسبب أي مكاسب. خاصةً الأشياء المتشددة مثل التدريبات الأساسية المحددة. تجنب تمارين رفع الأثقال ، خاصة رفع الأثقال أو إجهادها ، في الأشهر القليلة الأولى. بدلاً من ذلك ، ركزي على تمارين أسهل مثل الدوران ، والتي قد تكون مثالية للنساء بعد الولادة اللائي يعانين من صعوبة في المشي. إذا كان لديك ندبة في القسم C ، يجب أن تكوني حذرة من الانحناء والضغط على الندبة.
أيضا ، تحديد الأولويات الذاتية هو المفتاح. تحاول النساء في كثير من الأحيان إرضاء الآخرين وتجاهل صحتهم ، مما يعرض صحتهم للخطر ؛ قد يكون هذا أكبر علم أحمر في كل العصور. لذا كن على علم بهذه العلامات الحمراء. امنح صحتك الرعاية الرقيقة والحنونة التي تستحقها.
تعليقات
إرسال تعليق