لا تقتصر فوائد التخلص من الأرطال الزائدة على ارتداء الجينز فحسب ، بل تتعلق أيضًا بفقدان الدهون الزائدة حتى لا تعرض صحتك للخطر. يقول الخبراء إن الدهون الحشوية ، وهي دهون تنمو تحت سطح الجلد مباشرة ، يمكن أن تكون خطيرة للغاية على صحتك.
إنها خطيرة لأنها تسبب الضغط على القلب والأعضاء الحيوية الأخرى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض القلب والسكتات الدماغية وأمراض مزمنة أخرى. حتى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي يمكن أن يكون لديهم دهون حشوية. الحيلة هي أن تفقد الدهون التي لا يمكنك رؤيتها. لا تقلق. يمكنك أيضًا أن تفقد الدهون الحشوية الخطيرة باتباع هذه النصائح الغذائية البسيطة.
كمون
لا يمكن لبذور الكمون المطحونة أن تضيف نكهة غنية إلى أطباقك فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تساعدك على فقدان الدهون الحشوية. يمكن أن يقلل الاستخدام طويل الأمد للكمون من رواسب الدهون ، وينظم الأنسولين ويمنع الجسم من تحويله إلى دهون. الأنسولين الكافي يمكن أن يوقف ظهوره. أضف مسحوق الكمون إلى الكاري لتحضير أطباق لذيذة تقلل الدهون الحشوية.
دقيق الموز الأخضر
يضيف دقيق الموز الأخضر نشا مقاومًا لنظامك الغذائي ويمكن أن يساعد في التخلص من الدهون الحشوية الزائدة. يمكن للنشا الصحي المقاوم للبريبايوتيك الذي يحتويه أن يوقف تخزين الدهون حول محيط الخصر. يمكنك إضافة الدقيق إلى كل شيء من العصير إلى دقيق الشوفان أو حتى قهوتك.
بذور الترمس
الفاصوليا من أصح الأطعمة على وجه الأرض. هذه الأطعمة الغنية بالألياف هي عنصر أساسي في البلدان الأكثر صحة في العالم ؛ الناس في المناطق الزرقاء لا يمكنهم الحصول على ما يكفي من الفاصوليا. إنهم أكثر الناس صحة في العالم وكل ذلك بفضل عاداتهم الغذائية وأسلوب حياتهم. يعتبر اللوبيني أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي ، يمكنك إضافته إلى الحساء أو السلطة.
تعتبر حبوب اللوبيني واحدة من أصح الحبوب التي تضيفها إلى نظامك الغذائي لأنها تساعد في تقليل الدهون الحشوية الخطيرة على جسمك. كما أنه منخفض في الكربوهيدرات الصافية ، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف البريبايوتيك ؛ يمكنه أيضًا التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم. وبالتالي ، فهو يقلل من تخزين الدهون ويوقف زيادة الوزن حول الخصر. يمكن أيضًا طحن حبوب اللوبيني إلى الدقيق واستخدامها بدلاً من الدقيق العادي.
الأطعمة المخمرة
قد تكون إضافة الأطعمة المخمرة إلى وجباتك إحدى أفضل الطرق لتقليل الدهون الحشوية. سواء كان ذلك مع القليل من مخلل الملفوف كطبق جانبي أو الزبادي ، أو تناول الأرز مع الكيمتشي ؛ الأطعمة المخمرة هي واحدة من أكثر الطرق اللذيذة لتقليل كتلة الدهون الحشوية. تشير الدراسات إلى أن زيادة البكتيريا الجيدة يمكن أن تساعد في تقليل كتلة الدهون الحشوية. يمكنك إضافة أطعمة مثل الزبادي والكيمتشي والكفير ومخلل الملفوف. يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الهضم ويساعد على تنظيم الوزن وتقليل الدهون الحشوية.
الأسماك الزيتية
إن إضافة المزيد من الأسماك الغنية بأوميجا 3 إلى نظامك الغذائي قد لا يفيد صحة قلبك فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في تقليل الدهون الحشوية الخطرة. الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين غنية بفيتامين د وأوميغا 3 “. المستويات المنخفضة من هذه يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية. لذلك إذا كان لديك كميات قليلة من كليهما ، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون الحشوية.
خضروات ذات اوراق داكنة
الخضار الورقية الداكنة هي الأطعمة النهائية التي يمكن أن تضيف المزيد من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية إلى نظامك الغذائي. من المهم إضافة المزيد من السبانخ واللفت لأن ذلك سيقلل من الدهون الحشوية الزائدة التي تحملها. تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ واللفت على الكالسيوم. هو المعدن الذي يتحكم في هرمونات الدهون ويساعد في تقليل السمنة الحشوية ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
بينما تعرف بالفعل الأطعمة التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي ، من المهم أيضًا معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها يمكن أن تساهم في زيادة الدهون الحشوية. يمكن للنظام الغذائي الغني بالسكر المضاف (مثل المشروبات السكرية) والكربوهيدرات البسيطة تحويله إلى سكر. تحب الدهون الحشوية السكر ، فكلما زادت كمية السكر لديك ، تنضج الخلايا الدهنية وتتحول إلى دهون حشوية. لذا قلل من المشروبات والعصائر والمخبوزات والأطعمة المصنعة إذا كنت تريد التخلص من أخطر أنواع الدهون على جسمك.
بمجرد تقليل هذه الأطعمة وإضافة هذه الأطعمة المفيدة إلى نظامك الغذائي ، ستتمكن تدريجياً من تقليل الدهون الحشوية بشكل دائم. ثق بنا ، سوف تقدم صحتك خدمة رائعة.
تعليقات
إرسال تعليق