السمنة في مرحلة الطفولة آخذة في الازدياد. وفقًا لتقارير من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فقد تضاعف عدد الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة تقريبًا خلال الثلاثين عامًا الماضية. تسبب هذا الاتجاه لسمنة الأطفال في أسباب كافية لقلق الوالدين.
من المهم أيضًا ضمان بقاء الأطفال بصحة جيدة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وتجنب الظهور المبكر للأمراض المرتبطة بنمط الحياة. يجب التأكيد على السيطرة في وقت مبكر من حياتهم. الاستراتيجيات بسيطة. كل ما عليك فعله هو تعليم أطفالك أهمية الأكل الصحي والوقاية من السمنة لدى الأطفال.
أهمية اختيار الأطعمة الصحية
على الرغم من أن معظم الأطفال يستمتعون بما يسمى بالأطعمة السريعة أو السريعة ، إلا أن هناك دائمًا طرقًا لعمل نسخة صحية من بعض الأطعمة المفضلة لديهم. لذلك إذا كانوا يحبون المعكرونة ، اطلب منهم اختيار النسخة الصحية من المعكرونة أو المعكرونة الفاخرة ، ولن يتغير المذاق كثيرًا.
يمكنك تحضير هذه المعكرونة بالسوبا أو الحنطة السوداء أو الدخن أو الحبوب الكاملة الأخرى. يمكنهم أيضًا صنع المعكرونة من الخضار ، مثل الكوسة والاسكواش. الحيلة هي جعل الأطباق جيدة المظهر بحيث يرغبون في تناول الطبق ، وإذا كان المذاق جيدًا ، فسيطلبون أيضًا الطبق الصحي في المرة القادمة.
شرب المزيد من الماء
لا يشرب الأطفال في كثير من الأحيان كمية كافية من الماء ، كما أن الترطيب هو المفتاح لفقدان الوزن ، سواء بالنسبة للبالغين أو الأطفال. عندما تكون جائعا ، فإنك تشعر بالعطش. إنها طريقة أجسامنا لإخبار عقولنا بشرب المزيد من الماء. ومع ذلك ، يسعى معظم الأطفال إلى تناول الوجبات الخفيفة بدلاً من ذلك لإخماد آلام الجوع. سواء كانت علبة من رقائق البطاطس أو وجبة خفيفة حلوة ، من المهم شرب الماء طوال اليوم. هذا سوف يملأك ويمنعك من تناول الوجبات الخفيفة.
اضرب بصحة جيدة على Snack-O-Meter
يميل الأطفال إلى الشعور بالجوع بين وجباتهم الرئيسية ، وإذا لم نتحقق من عدد السعرات الحرارية لديهم ، فإنهم يبدأون في تناول الطعام أكثر مما ينبغي. دعهم يستكشفون الخيارات الصحية. يعتبر تفاح زبدة الفول السوداني أيضًا وجبة خفيفة صحية ، أو شيء بسيط مثل الحمص والخضروات الطازجة.
معظم الأطعمة الصحية هي طعم مكتسب. عليك أن تعتاد عليه أولاً ، قبل أن يعجبك إلى درجة الاستعداد لتناوله بانتظام. شيء مثل التوت والزبادي اليوناني هو خيار آخر لذيذ يمكنك تجربته. من المهم إفراغ الثلاجة من الوجبات السريعة أولاً. خلاف ذلك ، قد يحاربون إغراء أكل الأشياء غير المرغوب فيها أولاً.
حجم الجزء يحمل المفتاح
ما يزعج عادات الأكل للأطفال هذه الأيام هو حجم الحصة. فقط لأنهم يحبون الشوكولاتة لا يعني أنهم يلتهمون الشريط بأكمله ، أليس كذلك؟ حتى لو أكلوا وجباتهم السريعة المفضلة مرة واحدة في الأسبوع ، فمن المهم الانتباه إلى الكمية. بهذه الطريقة سوف يأكلون الأطعمة المفضلة لديهم ولن يتخلوا عن تناولها تمامًا.
شجعهم على زيادة نشاطهم البدني
يفيد النشاط البدني الأمثل كلاً من صحتهم البدنية والعقلية. تأكد من حصولهم على 60 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم دون أن يفشلوا. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، تقوم بإفراز هرمونات السعادة ، والتي يمكن أن تعزز مزاجك على الفور.
الحد من وقت النظر إلى الشاشة
هناك الكثير من الأدوات والأدوات الجديدة المتاحة ، والتي تجعل الأطفال يجلسون لساعات طويلة ويحدقون في الشاشة. حدد وقت استخدامهم للشاشة من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا وشجعهم على الخروج أو اللعب بألعاب أخرى.
راقب مؤشر كتلة الجسم
ما هو مؤشر كتلة الجسم لطفلك (BMI)؟ يقيس دهون الجسم بناءً على الوزن المرتبط بالطول. بالنسبة للأطفال ، فإن النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم هي في الواقع مقياس الدهون في الجسم. يقارن المعدل المئوي لمؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم لطفلك بمؤشر كتلة الجسم للأطفال من مختلف الأعمار والأجناس. الأطفال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم في الشريحة المئوية 85 وما فوق هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة.
هل تعلم أن الطفل البدين أكثر عرضة للإصابة بالسمنة في وقت لاحق من حياته؟ ابدأ في ممارسة هذه النصائح سهلة الاتباع لمساعدتهم على إنقاص الوزن. من خلال الجهد المستمر والتحفيز الإيجابي ، يمكنك مساعدتهم على عيش حياة أكثر صحة ولياقة وتقليل مخاطر السمنة لديهم.
تعليقات
إرسال تعليق