إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فقد تكون متشككًا في فوائدها لفقدان الوزن. بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، تساعدك اليوجا أيضًا على الانتباه إلى اختياراتك الغذائية. يمكن أن يحسن صحتك بعدة طرق.
يستعيد الناس وزنهم عندما يتبعون حميات بدعة لأنهم يفقدون الدافع للاستمرار. عيب آخر لهذه الحميات هو أنها تعاني من نقص التغذية. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك اليوجا على التحكم في وزنك. يعد فقدان الوزن والحفاظ عليه أمرًا سهلاً من خلال الجمع الصحيح بين تقنيات الأساناس والبراناياما والمودرا والتأمل.
كن متناغمًا مع جسمك
تختلف السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء اليوجا من جلسة إلى أخرى. تحرق من 180 إلى 360 في الساعة ، اعتمادًا على نوع اليوجا التي تدمجها في نظامك. يمكن لممارسات اليوجا مثل Vinyasa و Power Yoga و Astanga تسريع عملية حرق الدهون. يمكن أن يجمع هذا النوع من اليوجا بين القوة والمرونة وتمارين القلب.
تسمح تقنيات التنفس العميق أيضًا بإخلاء السموم ووزن الماء وتعزيز آليات الجهاز اللمفاوي والأعضاء. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت أكثر وعيًا بآليات جسمك. كلما كنت أكثر تركيزًا ، زادت فهمك لما يحاول جسدك إخبارك به.
الاقل هو الاكثر
لست مضطرًا دائمًا إلى تضمين اليوجا المتشددين لفقدان الوزن. يمكن أن تساعدك اليوجا اللطيفة والتصالحية أيضًا على إنقاص الوزن. تساعدك اليوجا على دخول الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يمكنه تنظيم التنفس ، والهضم ، والهرمونات. عندما تقوم بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، فإنك توازن هرموناتك وتحسن عملية الهضم وتساعد في إنقاص الوزن. من المهم أن تبدأ ببطء مع ممارسة اليوجا اللطيفة لتجنب الإصابة.
يطرح لحرق الدهون
بعض الأوضاع ، أو الأساناس ، فعالة بشكل خاص في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. وذلك لأن اليوجا تسرع عملية التمثيل الغذائي لأنها تحفز الغدد الصماء التي تنظم معدل التمثيل الغذائي. بعض الأوضاع التي تساعد في إنقاص الوزن هي الالتواء في العمود الفقري ، ووضعية الطفل ، ووضعية الكوبرا.
حيث يقوم بتدليك البطن ، ويعمل على أعضائك الداخلية ويساعد في عسر الهضم. تعتبر أوضاع الكلب المتجه للأسفل رائعة أيضًا في تنغيم الوركين والفخذين. بينما تمضي قدمًا مع vinyasa سريعة الحركة أو اليوجا القوية ، فأنت بحاجة إلى التركيز على جسمك ، وتمديده ، والتحرك بوعي خلال هذه الوضعية.
أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن
اليوغا لا تفيد فقط جسمك الجسدي ، ولكن أيضًا صحتك العامة. اسأل نفسك ، لماذا تريد إنقاص الوزن. هل هو تحسين صورتك الذاتية ، أو تعزيز أهداف علاقتك ، أو زيادة طاقتك؟
في كلتا الحالتين ، حدد هدفًا يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك المهنية ، أو صعود السلالم ، أو إنهاء عملك دون أن تلهث. إذا قمت بتحسين صحتك ، قم بتقوية أسفل ظهرك ، حتى لو لم تفقد الكثير من الوزن حتى الآن ، يمكنك أن تهنئ نفسك على إحراز تقدم.
ركز على النتائج طويلة المدى
تظهر الأبحاث أن اليوجا قد تكون مفيدة بشكل خاص في تحسين صحة الأشخاص في منتصف العمر. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين مارسوا اليوجا لمدة 10 سنوات بين سن 45 و 55 فقدوا أكثر من خمسة أرطال في المتوسط. وعند مقارنتها بالأشخاص الذين لا يمارسون اليوجا ، اكتسبوا حوالي 14 رطلاً. هذا بشكل أساسي لأن اليوغا تجعلك أكثر وعياً بكل ما يحدث في جسمك. يعد ممارسو اليوجا أيضًا بمؤشر كتلة جسم أقل من غير الممارسين. يلاحظون أيضًا عندما يكونون ممتلئين ويتوقفون عن الأكل عند الضغط أو الملل.
تناول حمية اليوجا
يحتوي نظام اليوجا الغذائي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات وبعض منتجات الألبان. إنها طريقة مجربة للوصول إلى وزن جسمك المثالي والبقاء فيه. يمكن لهذه الأطعمة أيضًا أن تغذي الجسم وتوازنه ، وتزيل السموم ، وتدعم جهاز المناعة ، وتحسن طول العمر ، وتعزز الصحة المثلى.
التزم بالأطعمة في شكلها الطبيعي الكامل. سيؤدي ذلك إلى موازنة العناصر الغذائية التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، وتنظيم شهيتك ، وتحسين الشبع. من ناحية أخرى ، يمكن للأطعمة المصنعة أن تزيد من الإفراط في تناول الطعام.
اليوغا هي واحدة من أفضل أدوات إنقاص الوزن التي يجب دمجها. بصرف النظر عن مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإنه يعتني أيضًا بجسدك وعقلك وروحك. لذا ، هل أنت مستعد لاستكشاف فوائد اليوجا لتعزيز صحتك العامة؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
تعليقات
إرسال تعليق