ما هي التدريبات المفضلة للرياضيين ونخبة القوات العسكرية وفرق كرة القدم؟ هذه تسمى Burpees. إنهم جميعًا يحتضنون تمارين Burpees ويجعلونها جزءًا كبيرًا من روتين التمرين. لكن تمارين Burpees ليست فقط للرياضيين المتعصبين. إنه للجميع. لا يقتصر دور تمارين بيربي على تحويلك إلى رياضي ، ولكنها ستساعدك أيضًا على حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي لديك بشكل لا مثيل له.
يعمل على مجموعات عضلية متعددة
تمرين Burpee هو تمرين لكامل الجسم لأنه يمكن أن يؤثر على كل مجموعة عضلية رئيسية في الجسم ويقوي كلا من الجسم العلوي والسفلي. إنه يعمل على أكتافك وذراعيك وعضلاتك ولبك ورباعياتك وأوتار الركبة والمزيد. لهذا السبب يمكنك تجربة أداء تمارين Burpee في أي وقت تحتاجه للحصول على تمرين كامل للجسم في وقت قصير. يمكن أن يكون أحد أكثر أشكال التدريب كثافة ، ويمكن أن يجعلك في حالة جيدة بسرعة كبيرة.
فهو يجمع بين تمارين القلب والقوة
تمارين Burpees هي مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة. توفر التمارين الرياضية ، التي تتم بشكل صحيح ومتسق ، تمرينًا عالي الكثافة لا يهيئ عضلاتك فحسب ، بل يحافظ على ضخ الرئتين ويحافظ على التعرق أيضًا.
يمكن للتمرين أيضًا تقييم مستوى لياقتك الحالي. إذا كانت بعض جولات بيربي تؤذيك ، فسيكون التحدي الذي تواجهه يعتمد على القوة. إذا كنت تتنفس بشدة ، فسوف تتحدى نظام القلب والأوعية الدموية لديك وقدرتك على التحمل.
يمكن أن يجعلك تمارين Burpees لائقًا في كلا الأمرين ، مما يحسن قوتك ولياقة القلب والأوعية الدموية. اضبط العداد الخاص بك لمدة ثلاث دقائق وانظر كم يمكنك ملاءمته في فترة زمنية معينة. حتى إذا قمت بتضمين القليل منها كل يوم ، فستتمكن من استعادة لياقتك في أي وقت من الأوقات.
حرق الدهون والسعرات الحرارية
تساعدك مجموعة من تمارين القلب وتمارين القوة على حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون. يمكنك حرق ما يصل إلى 15 سعرة حرارية في دقيقة واحدة. يمكن أن يؤدي التضمين المنتظم لهذا التمرين إلى فقدان الدهون بمرور الوقت. بينما تشرك معظم مجموعات عضلاتك وتعمل بجد ، فأنت تستخدم السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
من أفضل تمارين قلبك
لا تساعد عضلاتك الأساسية في توفير السعة فحسب ، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة. يمكن أن تحفز تمارين Burpees أيضًا عضلات بطنك لأنها يمكن أن تحافظ على عضلات بطنك من البداية إلى النهاية.
يمكن أن يساعدك دمج تمارين Burpees في روتين التمرين على استهداف عضلات البطن وتقوية جميع مجموعات العضلات جنبًا إلى جنب.
يحسن حركتك ووقفتك وتوازنك
يمكن أن يستهدف تمرين Burpees العديد من العضلات بحيث يتضمن نطاقًا واسعًا من الحركة ، مما يساعد على تحسين الحركة والتوازن والتنسيق. عندما تقوم بتمارين البيربي بانتظام ، فإن جسمك سيجعلك دائمًا أقوى ، وستتحسن صحتك ، وستتحرك بالتأكيد بشكل أفضل.
تدريب بدون معدات
واحدة من أكبر فوائد القيام بتمارين بيربي هي أنه يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت دون أي معدات فاخرة. قد لا تحتاج حتى إلى صالة ألعاب رياضية أو تستثمر في معدات اللياقة البدنية مثل المطاحن أو الأجهزة الإهليلجية.
يمكنك أيضًا أداء التدريبات حتى لو كان لديك مساحة صغيرة. إذا كنت في زنزانة سجن أو غرفة فندق ، فلا يزال بإمكانك أداء التمرين لأنك لست بحاجة إلى مساحة كبيرة. تخيل أنك في زنزانة سجن ، محصورة بين أربعة جدران ، لا يزال بإمكانك أداء التمرين ، وعندما يتم إطلاق سراحك من الزنزانة وخروجك من السجن ، ستكون لائقًا كعازف على الكمان.
يمكنهم حرق بعض السعرات الحرارية الهامة
يمكن أن يحول تمارين Burpees جسمك إلى آلة لحرق الدهون. تشير الأبحاث إلى أن التمارين عالية الكثافة من أفضل الطرق لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمرار في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد تمرين بيربي. نعم ، الحارق اللاحق حقيقي. يمكن أن تحافظ على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك مرتفعًا طوال اليوم.
لذا حان الوقت لنسيان التدريبات القديمة. لقد جربت ركوب الدراجات لساعات على دراجة راقد وآلة بيضاوية ولم تحصل على نتيجة فعالة مثل تمارين بيربي.
يقدم Burpees بالضبط نوع التحدي الذي يتوق إليه جسمك. قم بدمجه في تمارين HIIT لبدء حرق الدهون بجنون. ابدأ مع تمارين Burpees المعدلة. إذا كنت مبتدئًا ، فابحث عن تمارين Burpees العادية عندما تتغلب على التحدي الأول. قف بشكل مستقيم ، وجلب ذراعيك إلى جانب قدميك ، ثم اقفز كلا القدمين للخلف ، ثم اقفز للخلف. استعد واقفز مرة أخرى مع وضع يديك في الهواء والعودة إلى وضعك الأول. افعلها بقدر ما تستطيع.
تعليقات
إرسال تعليق