عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت تحاول تجنب السكر قدر الإمكان. ومع ذلك ، فقد فشلنا في تحديد المصادر الخفية للسكر التي تخلق بشكل خفي حاجزًا في رحلتنا لفقدان الوزن! السكريات المضافة هي الشيطان الحقيقي لأننا نستهلكها دون أن ندرك مقدار ما نستهلكه وكيف يؤثر ذلك علينا.
لذلك نحن بحاجة إلى تقليل كمية السكر التي نضيفها إلى الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى لدينا ونكتشف بوعي الجناة الذين يؤديون إلى فشل النظام الغذائي. احترس من الأطعمة المخادعة التي تسبب زيادة الوزن وفقدان الصحة.
كاتشب
عندما تفكر في الكاتشب ، قد تعتقد أنه يحتوي فقط على طماطم أو ربما القليل من التوابل ، لكن أفكارك ستتغير إذا نظرت إلى قائمة المكونات الموجودة على الزجاجة. ستندهش من كمية السكر والإضافات الأخرى التي يحتوي عليها.
عزيزي
العسل طبيعي لذا يجب أن يكون غير ضار أليس كذلك؟ ليس سيئا! بمجرد قلب تلك الزجاجة رأسًا على عقب ، ستجد أن قائمة المكونات بها الكثير من السكر. حتى إنه عسل عضوي. يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر الطبيعي. في بعض الأحيان ، يمكن أن تحتوي الأطعمة المعبأة على شيء مريب مثل عدم إضافة السكر ؛ هذا يعني بالتأكيد أنه يحتوي على السكر.
قطع مغذية
يعتقد معظم الناس أن قضبان الطاقة خيار صحي للوجبات الخفيفة ، ولكن نظرة فاحصة ستكشف أنها ليست صحية بعد كل شيء لأن اللذيذ يحتوي على الكثير من السكر. يمكن أن تؤدي الكميات العالية من السكر إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم ، وهو أمر غير مفيد لصحتك ، خاصةً إذا كنت تستهلكه بانتظام.
الفواكه المعلبة والعصائر
معظم الفواكه المعلبة والعصائر التي نعتبرها صحية ومفرطة في تناول الطعام ، معتقدًا أنها ستفيدنا في عالم من الخير ، في الواقع تفعل العكس تمامًا. يعمل السكر أيضًا كمادة حافظة وبالتالي يزيد من العمر الافتراضي لهذه المنتجات. تفقد معظم هذه العصائر الألياف والمواد الغذائية الأساسية. يمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، لذا يجب تجنبها قدر الإمكان. بدلا من ذلك ، يمكنك أن تأكل فاكهة كاملة. تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تفيد صحتك.
طعام معلب
يأتي السكر بأشكال عديدة. تحتوي الأطعمة المعبأة على الكثير من السكر والملح ، مما يعيث فسادًا في جسمك. تشمل بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الحبوب والبسكويت ورقائق البطاطس وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، يعتبر شراب الذرة عالي الفركتوز سكرًا أيضًا ويمكن اعتباره غير صحي بشكل خاص. حتى المعكرونة سريعة التحضير تحتوي على السكر. لذا خذ منتجك واقرأ قائمة المكونات لتعرف بالضبط ما تستهلكه. حتى الشوفان الرائع والموسلي الخاص بك يمكن أن يحتوي على الكثير من السكر المضاف ، وقد أكلتهما معتقدين أنك كنت تقدم خدمة لصحتك.
زبادي منكه
الزبادي العادي هو غذاء صحي للغاية لاحتوائه على البكتيريا المفيدة التي تعزز المناعة وتحسن صحة الأمعاء. كما أنه يزيد من قيمة السعرات الحرارية للطعام. ومع ذلك ، لا يمكننا قول الشيء نفسه عن الزبادي المنكه ، والذي يحتوي مرة أخرى على الكثير من السكر ، ناهيك عن الإضافات والمواد الحافظة الإضافية التي تجعل الطعام لذيذًا ويسبب الإدمان.
رغيف الخبز
لا يستطيع معظمنا التفكير في وجبة الإفطار بدون خبز. ومع ذلك ، ليست كل أنواع الخبز متساوية. يمكن أن يحتوي هذا الخبز البني ذو المظهر الصحي أيضًا على نسبة عالية من السكر في شكل شراب الذرة عالي الفركتوز. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون خبزك ، فكل ما يمكننا قوله هو خبز خبزك أو معرفة الخبز والعناصر الدقيقة التي تجعله لذيذًا.
الفشار
لا يمكنك التوقف عند فشار أو اثنين ، أليس كذلك؟ وهذا ما يخلق المشكلة. يحتوي معظم الفشار على الكثير من الأشياء التي يمكن أن تضر بصحتك ، بما في ذلك السكر. الفشار هو أحد أكثر الأطعمة المصنعة التي يمكنك العثور عليها. لذا في المرة القادمة التي تمضغ فيها برطمانًا ، تذكر أنك تجاوزت حصة السكر في اليوم.
إذا كنت ترغب في تجنب السكر ، يجب أن تتجنب الأطعمة المعلبة ، وخاصة تلك الأطعمة التي تقرأ قائمة مكوناتها مثل الشعير: العسل ، وسكر العنب ، والجلوكوز ، والمالتوز ، والسكروز ، إلخ. يمكننا المضي قدمًا ، لكننا نفترض أنك فهمت الانجراف!
تعليقات
إرسال تعليق