هل أنت مهووس باللياقة البدنية؟ هل أنت قلق بشأن كيفية تغير حياتك اليومية بعد الزواج؟ لا تقلقي بشأن حالتك الجسدية بعد الزواج. فيما يلي بعض الطرق السهلة للحفاظ على لياقتك حتى بعد يوم زفافك الكبير.
هل لديك برنامج لياقتك
هناك اعتقاد بأنه بغض النظر عن مدى صعوبة عمل شخص ما ، فإن وزن كل فرد بعد الزواج يكتسب. هذا ليس صحيحا ! يمكنك أنت وزوجك ضبط إجراءات التمرين بعد الزواج. كل ما تحتاجه هو القليل من التمرين ، وربما يمكنك البدء في أداء المهمات معًا.
تحقق من الملصقات ، ثم خطط لوجباتك أثناء تناولك الطعام. إعطاء الأولوية للأكل الصحي. لمعرفة كيف يشعر جسمك ومظهره ، عليك أن تستمر في اتباع النظام الغذائي. تتحسن تركيبة جسمك وتكتسب القوة الكلية.
ابدأ بتمرين قصير مدته 30 دقيقة
ليس من غير المألوف أن يتخلى الناس عن التدريبات بعد الزواج. لاتفعل ذلك. بعد الزفاف ، عد إلى روتين اللياقة البدنية المعتاد ، ومارس الرياضة خمس مرات في الأسبوع بمزيج من تمارين الكارديو ورفع الأثقال والتأمل أو البيلاتس. يمكنك تحسين قدرتك على التحمل وقوة القلب والأوعية الدموية إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم.
تتبع وجباتك
تحتاج إلى تتبع كل ما تعمل من أجله حتى تتمكن من تحسين نظام وجباتك بطريقة أكثر كفاءة وصحة. يجب تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات والأطعمة السكرية. في الواقع ، سوف يزيدون بسرعة من السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك شرب ماء جوز الهند. حافظ على البروتين كعنصر أساسي في نظامك الغذائي. يمكنك أيضا استخدام فول الصويا. ومع ذلك ، ستعمل البروتينات النباتية أو البروتينات الحيوانية أيضًا. اتبع نصائح أخصائي التغذية الخاص بك وقم بإعداد وجبات متوازنة للتخلص من دهون البطن.
تستهلك حمية ليفية. سوف يساعدونك على إنقاص الوزن. استبدل الكربوهيدرات الأساسية مثل الحلويات والمعكرونة والقمح المعالج والأرز وما إلى ذلك بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أو الأرز البني أو الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام الأطعمة النباتية الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف اللزجة ، بما في ذلك الفاصوليا ، والهليون ، وبراعم بروكسل ، والشوفان. من المفيد أيضًا تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي ، مثل زيت اللوز أو زيت الزيتون أو الجوز أو زيت بذور الكتان.
لا تفوت التدريبات
يتخلى الكثير من الناس عن روتينهم الرياضي بعد الزواج ، خاصة خلال فترة شهر العسل. لاتفعل ذلك. يجب أن تواصلي باستمرار وتتكيفي مع الروتين الذي ستتبعينه بعد زواجك. قد يكون من الصعب العثور على المفتاح المفقود خلال المناسبة. إذا لم يكن التمرين خيارًا ، فقم بالمشي السريع مع شريكك. يمكن أن تكون رومانسية أيضًا. إذا شعرت يومًا برغبة في تخطي يوم ما ، فعد بممارسة تمرين مكثف لمدة 20 دقيقة في اليوم التالي ، وأيضًا ، من يدري ، قد تجد الدافع للاستمرار!
قم بمجموعة من التدريبات المختلفة
الركض أو استخدام جهاز المشي يوميًا أفضل من عدم القيام بأي شيء ، لكن خداع جسمك لتغيير روتينك أمر بالغ الأهمية. تدريب القوة ضروري لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك أثناء وبعد حفل الزفاف الخاص بك.
شرب الكثير من الماء
يجب أن تبقى رطبًا في جميع الأوقات. ويمكنك القيام بذلك عن طريق شرب الماء العادي أو ماء جوز الهند. اختر الفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي بالإضافة إلى الفوائد الغذائية. الفراولة والبطيخ والخوخ والشمام كلها خيارات جيدة. محتوى الماء العالي هو ما لديهم.
النوم بشكل صحيح
النوم الجيد ليلاً يحافظ على صحة الجسم ويمنع الأمراض. لا يمكن للعقل أن يعمل بشكل صحيح إذا لم يحصل على راحة جيدة. لذا ، فإن ضمان الراحة الكافية هو مفتاح الحفاظ على لياقتك أثناء الزواج وبعده.
لا تشدد كثيرا
لا تقسو على نفسك. نعم ، ستلاحظ تغيرات كبيرة في جسمك خلال رحلة إنقاص الوزن. لا تسرف معهم. تتحقق مما إذا كان مستوى طاقتك مرتفعًا وكيف تشعر بالداخل. السلم هو مجرد رقم ، لذا تأكد من إجراء تحسينات كل يوم. التزم بنظام غذائي جيد وروتين تدريبي ولا تضغط كثيرًا على نفسك.
لن تساعد المقارنة مع فقدان الوزن والاستحواذ عليه
لا تحاول مقارنة نفسك بأي شخص آخر أو نفسك قبل الزواج. إن إدراك أن الجميع مختلفون والحفاظ على وزن صحي هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك.
استفد من نظام الأصدقاء
انطلق زوجك. تمرن وتناول طعامًا مغذيًا وحافظ على لياقتك وصحتك معًا. تحسين حماس بعضكم البعض والسعي لممارسة الرياضة اليومية.
جربي كل هذه النصائح والحيل لتحافظي على لياقتك وصحتك حتى بعد الزواج.
تعليقات
إرسال تعليق