يمكن لخطة التغذية أن تساعد النساء خلال رحلتهن إلى سن اليأس. حمية جالفستون هي خطة غذائية مصممة خصيصًا لمساعدة النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث. إنه يتفوق على زيادة الوزن وهو أمر مفروغ منه تقريبًا. زيادة الوزن في منتصف العمر مشكلة تواجهها العديد من النساء ، إلى جانب الأعراض المؤلمة المختلفة لانقطاع الطمث المصاحبة لها.
حتى لو كنت نحيفًا معظم فترات حياتك ، فقد تكون بعض التغييرات الرئيسية في جسمك مقلقة. التغييرات الجسدية غير المرغوب فيها التي يسببها انقطاع الطمث يمكن أن تجعلك تشعرين بالإرهاق. التغيير في الهرمونات هو السبب الذي يجعلك تشعر بما تشعر به.
قد تكون الرحلة صعبة بالنسبة للبعض حيث يمكنهم أداء أفضل ما لديهم ، وممارسة الرياضة وتناول كميات أقل من الطعام ، لكنهم لا يحصلون على النتيجة المرجوة. ولكن لم نفقد كل شيء. قد لا تزالين قادرة على خسارة الوزن الزائد حتى لو وصلت إلى سن اليأس. سيخبرك نظام جالفستون الغذائي كيف قدمت مؤسسة النظام الغذائي ماري كلير هافير حمية جالفستون ، والطبيبة ، وأخصائي أمراض النساء والتوليد.
قد يستهدف نظام جالفستون الغذائي عملية التمثيل الغذائي البطيئة. يمكن أن يقلل أيضًا من الالتهاب ويقلل من حدوث الهبات الساخنة ويستهدف الوزن الزائد. لذا إليك بعض النصائح لتناول الطعام بشكل جيد وخسارة الوزن الزائد.
أغذية للأكل
الأطعمة المضادة للالتهابات هي أفضل رهان على هذا النظام الغذائي ، ويجب أن تضيف الكثير منها إلى نظامك الغذائي. لذا ، ركز على النظام الغذائي الذي يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والأعشاب والدهون غير المشبعة والخضروات غير النشوية والفواكه منخفضة الكربوهيدرات والسكر والدهون غير المشبعة. يمكنك حذف الدهون الزائدة المشبعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بالبروتينات الخالية من الدهون. يمكنك إضافة البيض والسلمون والدواجن الخالية من الدهون ولحم البقر والديك الرومي وحتى شرائح اللحم البقري النيئة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الكثير من الزبادي اليوناني. يضيف العديد من الأحماض الأمينية مثل الزبادي. بالإضافة إلى أنه يحتوي على فوائد إضافية كالكالسيوم والبروبيوتيك. تشمل الحبوب الكينوا ، والتي يمكن أن تساعد في بناء العضلات. يمكنك إضافة العديد من الخضروات غير النشوية مثل البروكلي والسبانخ والكوسا والخيار والكرفس والطماطم وغيرها.
الفواكه التي يمكنك تضمينها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة ، مثل العنب البري والتوت والفراولة وما إلى ذلك. بالنسبة للدهون الصحية ، تعتبر المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون البكر إضافة رائعة. ستساعد هذه الأطعمة في تقليل الالتهاب وتساعدك على إنقاص الوزن الزائد.
الصوم المتقطع
الشيء التالي الذي يجب تذكره عند اتباع هذا النظام الغذائي هو دمج بروتوكول الصيام المتقطع للصيام المتقطع 16/8. يعني هذا النوع من الصيام أنه يجب عليك تناول الطعام لفترة محددة من الوقت ، لنفترض أنك أنهيت وجبتك الأخيرة في الساعة 6 مساءً.في اليوم التالي ، تأكل في الساعة العاشرة.
ستتبع نافذة الصوم مرة أخرى نافذة الأكل هذه. يجب أن تأكل كل سعراتك الحرارية خلال هذا الإطار الزمني. يمكنك تناول السوائل الخالية من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام مثل الماء العادي أو الشاي غير المحلى أو القهوة غير المحلاة. بهذه الطريقة يمكنك أيضًا الحد من تناول السعرات الحرارية. يساعد نقص السعرات الحرارية في إنقاص الوزن. يعد الصيام المتقطع طريقة رائعة لتقليل الالتهاب وتحسين مقاومة الأنسولين وتقليل مؤشرات الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
كيتو ولكن ليس كيتو
حمية جالفستون هي نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. إنه يحاكي نظام كيتو الغذائي القياسي بعدة طرق ، لا سيما في توزيع المغذيات الكبيرة ، لأن معظم السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون. تقسيم المغذيات الكبيرة في النظام الغذائي الأمريكي المتوسط هو 35٪ دهون و 16٪ بروتين و 47٪ كربوهيدرات. يحصل نظام جالفستون الغذائي على معظم السعرات الحرارية اليومية من الدهون ، على الأقل 70٪ ، 20٪ من البروتين ، و 10٪ فقط من الكربوهيدرات. تكمن الفكرة في الحصول على أكبر قدر من السعرات الحرارية من الدهون ، لذلك يغير تركيزك على الطاقة. الكربوهيدرات هي أفضل مصدر للطاقة في الجسم ، ولكن في مثل هذه الظروف ، عندما يكسر جسمك الدهون للحصول على طاقة منخفضة ، فإنك تميل إلى حرق الدهون الزائدة بالدهون. الأدلة واعدة للمساعدة في فقدان الدهون الزائدة لدى النساء بعد سن اليأس.
ومع ذلك ، هل النظام الغذائي جيد كما يدعي الناس؟ يركز على عدد قليل جدًا من الحبوب ، مثل الكينوا فقط. لذلك إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي ، فتأكد من مراقبة تناول الألياف لأن هذا النظام الغذائي منخفض بعض الشيء في الألياف. عندما تترك مجموعات طعام كبيرة خارج نظامك الغذائي ، فإن السؤال هو إلى أي مدى يمكن أن يكون ذلك مستدامًا؟ اتخذ قرارًا مستنيرًا قبل اتباع نظام غذائي.
تعليقات
إرسال تعليق