ما الخطأ في اتجاهات نظام جولو الغذائي على الويب؟

يعتقد معظم الناس أنه لا يمكنهم تحقيق أقصى استفادة من التمرين إلا إذا مارسوا التمارين لأكثر من ساعة أو أكثر. يمكن أن تصبح مملة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، يتدرب معظمنا كفريق لفترة طويلة جدًا. لكن هل هو مستدام؟ ماذا عن تلك الأيام التي كنت تتسابق فيها مع الزمن!

خلال تلك الأيام المزدحمة ، هل يمكنك تضمين 15 دقيقة أو 20 دقيقة وإنهاء التدريبات الخاصة بك لهذا اليوم؟ إن قضاء المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ليس أمرًا صحيًا ، ولكن الاستثمار في الساعات المثالية هو مفتاح الصحة الجيدة. لذا ، لنكن واضحين ، التدريبات الطويلة ليست بالضرورة أفضل. إذن كيف يمكن أن تتفوق التدريبات الأقصر على التدريبات الأطول؟ إليك المزيد من الأسباب التي تجعلك تصوت لتمارين أقصر على تدريبات أطول.

لا مزيد من الأعذار

عندما تعتقد أن أمامك ساعة أو أكثر من التدريب ، فمن المرجح أن تتخطاها ، خاصة عندما تكون مشغولاً. في بعض الأيام يكون لديك ملايين الأشياء للقيام بها ، وليس لديك وقت لإنهاء التدريبات الخاصة بك. ولكن عندما يكون لديك تمارين قصيرة ومكثفة للقيام بها ، فلن يكون لديك هذا العذر لأن كل شخص لديه 12 دقيقة على الأقل أو أكثر يوميًا للتدريب.

نحن نضيع الكثير من الوقت على أشياء غير مجدية مثل مشاهدة التلفزيون أو ممارسة لعبة عندما يمكننا بدلاً من ذلك تحسين صحتنا. هذا هو المكان الذي تأتي فيه تمارين HIIT. تدريبات HIIT هي تدريبات قصيرة ولكنها مكثفة تمنحك ما تدفعه مقابل!

يمنع الإفراط في تناول الطعام

عندما تتدرب لساعات طويلة ، قد يكون لديك شهية كبيرة لتعويض الطاقة المفقودة أثناء التمرين. سيجعلك ذلك تشعر أيضًا أنك تستحق أن تأكل أكثر وتؤذي أهدافك في إنقاص الوزن. يمارس الناس الرياضة كل يوم ثم يستقيلون أثناء شرب شيء غني بالسعرات الحرارية أو المعجنات أو المشروبات الغازية.

يمكن أن يؤدي هذا العلاج إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. لكن التدريبات HIIT أو التمرينات القصيرة تنتهي في دقائق. ولا تشعر بالرغبة في إعادة التخزين على الفور. في الآونة الأخيرة ، دعم العلم النظرية القائلة بأن HIIT يكبح شهيتك وأن تمارين القلب المستقرة تزيد من شهيتك.

يعزز التمثيل الغذائي

تشير الأبحاث إلى أن التدريب لمدة ساعة يوميًا يلغي كل العمل الجيد الذي تقوم به خلال تلك الساعة من التدريب. يأتي مفهوم 10000 خطوة من حقيقة أنه لا يمكنك اتخاذ 10000 خطوة دفعة واحدة. بدلاً من ذلك ، يجب أن تستمر في إضافة خطواتك مع تقدم اليوم. لكل نصف ساعة تجلس فيها ، تحتاج إلى إضافة نماذج التمرين أو الحركات إلى جدولك. ربما يستغرق المشي عشر دقائق فقط بعد وجبات الطعام.

إذا تمكنت من تضمين عشر دقائق من التدريب بعد كل وجباتك الرئيسية ، فستتمكن من إكمال ثلاثين دقيقة من التدريب. افعلها ست مرات ، وفويلا ، لقد انتهيت من غبار ساعة مشيك. نفس الشيء مع التدريبات ، قسّم يومك وقم بأداء تمارين الضغط أو القرفصاء أو القفز في كل مرة. اختر التمرين الخاص بك وقم به واحدًا تلو الآخر. لن يؤدي فقط إلى زيادة التمثيل الغذائي ، ولكنه أكثر فعالية بكثير من التمرين لمدة ساعة والاستمرار في الجلوس لبقية اليوم.

نتائج فورية

إذا كنت تستعد لسباق ماراثون ، فيمكنك زيادة قدرتك على التحمل عن طريق القيام بتمارين مصغرة على مدار اليوم. هذا لا يساعدك فقط على الاستعداد للماراثون الكبير القادم ، ولكنه يفرض عليك أيضًا ضرائب أقل بكثير. كلما قللت من إجهاد نفسك ، قل احتمال إصابتك بنفسك. يختبر تدريب HIIT أو Tabata أيضًا قدرتك على التحمل إلى حد كبير. أنت تعطي الحد الأقصى للوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة. لا يوجد تهاون وأنت تفعل كل ما تستطيع.

إذا كنت مثلنا وتكره قضاء ساعات في المشي على جهاز المشي أو هرس تموجات العضلة ذات الرأسين اللانهائية ، فقد حان الوقت لتغيير المنظور. اقتل التدريبات الخاصة بك في خمسة عشر دقيقة ، ثم كررها عدة مرات في اليوم.

ومع ذلك ، تأكد من التحدث إلى مدربك الشخصي أو خبير اللياقة البدنية قبل القفز على هذه العربة. بهذه الطريقة يمكنك التأكد من أن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن واللياقة البدنية مناسبة لجسمك. وبمجرد تجربتها ، لا تنس إخبارنا بما تشعر به ، في قسم التعليقات. نود أن نعرف كل شيء!