لا يوجد نقص في الوجبات الغذائية للتخلص من تلك الأنسجة الدهنية العنيدة! الحقيقة المحزنة هي أن معظمهم يقيدوننا على ما يمكننا وما لا نستطيع أن نأكله. في بعض الأحيان قد تضطر إلى شراء وجبات جاهزة ، والتي ليس من الصعب الحصول عليها فحسب ، بل يتم تخزينها أيضًا من قبل بعض الشركات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الحميات غالية الثمن. الميزة الوحيدة التي يمكن أن تحصل عليها من خلال اللجوء إلى نظام صب واي الغذائي هي توفره بأسعار أرخص بالإضافة إلى الطعام المعتاد الذي تستهلكه كل يوم. إذا كنت لا تصدق ذلك ، واصل القراءة.
اختيار خيارات الطعام المناسبة
إذا كنت قد سمعت عن “قائمة الخيارات الملائمة” ، فقد تكون لديك فكرة. في البداية ، كانت تسمى قائمة “سبعة أقل من ستة جرامات من الدهون” ، وذلك ببساطة لأن جميع السندويشات السبعة تحتوي على ستة جرامات من الدهون أو أقل في كل من الغواصات مقاس 6 بوصات. بعد ذلك ، أصبحت مشهورة كقائمة Fresh Fit Choices. الآن ، ستجد ما مجموعه ثماني شطائر بحجم 6 بوصات!
ما الذي يمكنك تجربته في المترو؟
جرب “بلاك فورست هام”. يُقدم على خبز أبيض بحجم 6 بوصات من تسع حبوب ، جرعة كبيرة من الخضار متناثرة فوقها ، مثل الطماطم ، البصل ، الخيار ، الخس ، الفلفل الأخضر بدون جبن أو تتبيلة. كل هذا سيساعدك على تحميل 4.5 جرام من الدهون الكلية و 290 سعرة حرارية.
يمكنك تجربة “دجاج المشواة”. قياسات خبز القمح هي نفسها. لديك أيضا نفس الخضار! هنا ، محتوى الدهون هو 6.0 جرام ، في حين أن السعرات الحرارية المقدمة ستكون حوالي 350. وهناك اختلاف سريع في تحضير الدجاج هو “الدجاج المشوي بالفرن” الذي يحتوي على مكونات متشابهة تقريبًا. ومع ذلك ، فإن محتوى الدهون أقل بمقدار جرام واحد و 320 سعرة حرارية أقل. إذا اخترت “روست بيف” ، فسيكون هو نفسه ، من حيث الدهون والسعرات الحرارية.
خيار شائع آخر هو “نادي صب واي” الذي يقدم لك 310 سعرة حرارية و 4.5 جرام من إجمالي الدهون. من ناحية أخرى ، لا يحتوي “سويت بصل دجاج ترياكي” على جبن أو تتبيلة ، لكن العديد من الخضروات قليلة الدهون (4.5 جرام) ، بينما قد تكون السعرات الحرارية حوالي 370. خيار شائع منذ 3.5 جرام من إجمالي الدهون و 280 سعرة حرارية يبدو جيد للأشخاص المهتمين بالصحة. يعتبر القطع النباتي البحت هو الرهان الأكثر أمانًا ، خاصةً مع 2.5 جرام من إجمالي الدهون و 230 سعرة حرارية.
ما الذي يجب مراعاته عند تناول الطعام في صب واي؟
على الرغم من أن هذه الخيارات هي الأكثر شيوعًا ، إلا أن هناك بعض الأشياء الإضافية التي يجب وضعها في الاعتبار. بادئ ذي بدء ، اطلب الخبز. جرب واختر خيارات الخبز قليل الدسم. انتبه أيضًا إلى المحتوى منخفض الدهون والسعرات الحرارية. بينما تمنحك خيارات الخبز التي تحتوي على أقل من 6 جرامات من الدهون الكثير للاختيار من بينها ، تذكر أن الإضافات والإضافات تضيف الدهون والسعرات الحرارية. تحتوي عدادات مترو الأنفاق على عدد كبير من الخضار. باستثناء الأفوكادو ، فإن جميع الأنواع الأخرى تقريبًا خالية من الدهون.
تجنب الصلصات والجبن والتتبيلات. للحصول على أفضل شطيرة صحية ، احذر من المايونيز بالجبن والصلصات التي تضيف كمية كبيرة من السعرات الحرارية. الهدف هو القيمة الغذائية البالغة 6 جرام – لذا تجنب هذه المكملات الغذائية. من المحتمل أن يتأثر نظامك الغذائي إذا قمت بإقران المواد الفرعية بالمشروبات السكرية أو عصير الفاكهة أو البسكويت أو الرقائق. على الأكثر ، اختر مشروبًا منخفض السعرات الحرارية أو لا يحتوي على سعرات حرارية مثل الشاي أو ماء الليمون.
التمرين هو المفتاح
من الأفضل موازنة محتوى السعرات الحرارية في الجسم بما تأكله ومقدار ما تحرقه. الهدف من النظام الغذائي الجيد دائمًا هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه على مدار اليوم. أو كيف ستحقق عجزًا في السعرات الحرارية؟
حسنًا ، يعتمد الكثير على هذين العاملين. لطالما كان المشي السريع جزءًا من نظام صب واي الغذائي. حتى المتحدث باسم Subway ، وهو رائد في نظام Subway الغذائي ، سار لمسافة 1.5 ميل كل يوم وأبقى الدهون والسعرات الحرارية منخفضة. الآن ، سيعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على المدة التي تمشي فيها ، ومدى سرعتك ، وبالطبع وزن جسمك.
أيضا ، إتقان حمية صب واي. ضع هدفًا لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. بهذه الطريقة ، يمكنك منع نقص الكالسيوم والبروتين والحديد ، مما قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.
مهما فعلت ، تذكر أن نتائج نظام صب واي الغذائي ليست بالضرورة نفسها للجميع.
تعليقات
إرسال تعليق